ちょっと小難しい話になりますが、皆様は難しく考えずにトレーニングにお越しください笑

◆ゴルフの飛距離の決定要素
ゴルフの飛距離は
体力×技術×外的要因
で決まると考えています。

外的要因は、風向きや強さ、気温、天候、打上げ、打下しなどを指します。

また、当然、技術要素は必要不可欠となります。
クラブを速く振る技術、ミート率1.56に限りなく近づける技術、内出角度、スピン量、方向性etc…

そしてトレーナーとして声を大にしてお伝えするのが体力です。

◆飛距離UPに大切な3つの筋肉
私は立教大学の江原先生と言う方を尊敬しており、飛距離と体力に対して真剣に向き合うきっかけを下さった方です。
この江原先生の研究では
・右上腕二頭筋
・左ハムストリングス
・右腹斜筋
が飛距離に最も必要な3つの筋力である。
との研究をしています。
※その他必要な筋肉もあるので、詳しくは江原先生の論文をご覧ください。

◆もっと単純に考えららないか
そこで私は、ドラコン選手やトップアマ、プロ、プロの卵や一般ゴルファーの筋力を測定及び、アンケートを実施しました。
厳密な測定下ではないのであくまでも参考値となりますが、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、3種目の合計値と飛距離の相関値は0.6前後となりました。
※日々データを増やしているので変動はありますが
概ね0.6前後となります。

つまり…単純に腕力や脚の力が強ければ飛ぶ！という事です。

これは、おそらく、基礎筋力が高ければ、先の3つの筋力も高い事となるからだと思われます。

◆仮説
3種目の合計が高ければ飛ぶ…と言う事は、身体のどの部位が強くても飛ぶのではないか？と仮説を抱き、日々悩んでいます。

例えば、300ヤードに必要な筋力ポイントを300とした場合
脚150 背中100 胸50 →合計300
これでも良いし
脚50 背中50 胸200→合計300
これでも300ヤード打てるのではないか？
と疑問を抱いていますが、あまりにも被験者が少ない…いや、いないのでなかなか答えは出せません。

ただ、やはり無駄、不要と思われる筋力を強くしておく必要はあると考えます。

◆腹筋は必要か？
江原先生の研究では、腹斜筋は必要だが、腹直筋は特別に必要ではない！としております。
別の野球の研究でも、同じ事を言っている研究結果もあるし、私も腹直筋はほぼトレーニングしません。

そのため、腹直筋は特別に鍛える必要は無いと考えます。

が、私のクライアント様には腹直筋のトレーニングもして頂いています。
それは、ウォーミングアップとして行ったり、一般的なウエイトトレーニングを行うために必要だから行うのであり、飛距離直結の為には行っていません。
腹部、腰部の安定が苦手な方は高重量のウエイトトレーニングを行うために、様々な腹筋トレーニング等を行う事をお勧めします。

◆スピードトレーニング
筋肥大トレーニングや高重量トレーニングではなく、スピードトレーニングをしないといけない！
という事を述べる方もまだまだいらっしゃいます。
確かに、ゴルフスイングを高める為には、同等の重さのモノを速く振るトレーニングは必要です。
また、技術習得としてはスピード系でトレーニングは必要と考えますが、そもそもスピードとは？
と言う事から考えて頂けると良いと思います。

パフォーマンスは以下の計算式と考えられています。

パフォーマンス＝パワー
パワー＝筋力×速度
速度＝加速度×距離
加速度＝筋力
※距離はフォームで獲得する
筋力∝筋断面積
※神経支配の影響を受ける

…よくわからないですよね笑

つまり…スピードもパワーも全ては筋力が必要であり、筋肉のサイズが必要となります。

その為、重いモノをゆっくり、大きく動かす事で、瞬発力が向上します。

おそらくウエイトトレーニングを経験した事がない方や、経験が浅い方には信じ難い事かもしれませんが、ウエイトトレーニングに真剣に向き合った事がある方は、ほとんどの方が納得されるのではないでしょうか？

実際、日本人アスリートが世界で戦えるようになった背景には、ウエイトトレーニングを真剣に行うようになった事が要案のひとつだと考えられます。

◆まとめ
ゴルフの飛距離UPの為に、是非ウエイトトレーニングをお試しください。

◆余談
当ジムはスイングに繋がるトレーニングも多く用意しています。
この様に身体を動かしたい、あの様に身体が動かない…
そう言った様々なスイングの悩みに対して、それぞれ適切なトレーニングメニューを用意しています。

基礎筋力を高め、必要なトレーニングを行い、皆様の最大飛距離を獲得できる様に努めております。

 

 

 

 

ゴルフの飛距離アップトレーニング・パーソナルトレーニングジムはネクサスフィットネス浦和

当ジムは、どこよりもゴルフの飛距離アップが出来るパーソナルトレーニングジムを目指しています。
代表トレーナーは現役ドラコン選手として自分の身体を実験体とし、多くのクライアント様の飛距離アップを実現してきました。
その中で飛距離が出る、または出ない動作のパターンが経験と統計により明確になりました。
それらの様々なパターンに対し適切なトレーニング方法をご提供する事で皆様の飛距離アップをお手伝いしています。

■回転力不足パターン
基礎筋力は高いのに、飛ばない…それは、ゴルフの飛距離に必要な回転力が足りないのです。
…先に書いた記事に「回転しすぎるな！」と書いたのですが、そもそもの筋力という部分で、スイング動作の筋力、回転力が弱い可能性があります。

■トレーニング方法
世に言うファンクショナルトレーニングなどが有効だと考えられます。
ファンクショナルトレーニングとは、動作に則したトレーニングの事を言いますが、一概にファンクショナルトレーニングと言っても数えきれないほどのパターンがあります。

1人1人に最適なメニューを適切にピックアップし、皆様にご提供いたします。

■まとめ
基礎筋力を向上させて…その次に動作に則したトレーニングを！

#ゴルフ飛距離アップのプロ
#コピペOK

当ジムは、どこよりもゴルフの飛距離アップが出来るパーソナルトレーニングジムを目指しています。
代表トレーナーは現役ドラコン選手として自分の身体を実験体とし、多くのクライアント様の飛距離アップを実現してきました。
その中で飛距離が出る、または出ない動作のパターンが経験と統計により明確になりました。
それらの様々なパターンに対し適切なトレーニング方法をご提供する事で皆様の飛距離アップをお手伝いしています。

■減速点が無いパターン
速いスイングをする為に、一生懸命振る！回す！などしてしまいますよね？
でもそれでは、ヘッドスピードは上がりません。
動作の加速と共に、適切な部位を減速させることで、ヘッドの再加速が生じます。
モーションキャプチャーという測定器の映像を見ると分かり易いですが、特に「手」はインパクトに向けて減速している事が解ります。

■モビリティとスタビリティ
身体には「動かすべき部位」と「止めるべき部位」があるという考え方があります。
動かすべきは「足首」「股関節」「胸」
止めるべきは「膝」「腰」です。
これらの関節は交互に位置しており、加速を生むために重要な役割を果たしています。
でも、どうやって習得したらいいのでしょうか？？？

そんな動作の改善トレーニング…ありますよ（笑）
まずは無料体験でお越しください。

■まとめ
動かすべき部位と止めるべき部位を理解する、もしくはそれらを習得するトレーニングで改善する事で最大飛距離が手に入る！かも

#ゴルフ飛距離アップトレーニングのプロ
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当ジムは、どこよりもゴルフの飛距離アップが出来るパーソナルトレーニングジムを目指しています。
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その中で飛距離が出る、または出ない動作のパターンが経験と統計により明確になりました。
それらの様々なパターンに対し適切なトレーニング方法をご提供する事で皆様の飛距離アップをお手伝いしています。

■速度を知らないパターン
頑張ってフルスイングをしているのに、速くない…そんなことありますよね？
なぜ速く振れないのか…それは速い速度を身体が知らないからです。
また、よくあるエラーの中に「ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいる」状態があります。

■改善トレーニング
一般的に言われている事は「軽いものを速く振る」です。
スイング練習機器で軽いものなどが販売されていたり、シャフトのみでスイングをするといいでしょう。
でももっといい方法…当ジムでは用意しています（笑）
無料体験で是非お試しください。

■まとめ
最高速度を知ることで、最大飛距離を手に入れられる！かもしれません

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#コピペOK

当ジムは、どこよりもゴルフの飛距離アップが出来るパーソナルトレーニングジムを目指しています。
代表トレーナーは現役ドラコン選手として自分の身体を実験体とし、多くのクライアント様の飛距離アップを実現してきました。
その中で飛距離が出る、または出ない動作のパターンが経験と統計により明確になりました。
それらの様々なパターンに対し適切なトレーニング方法をご提供する事で皆様の飛距離アップをお手伝いしています。

■考えすぎ
飛距離を手に入れるだけではなく技術を習得する為に練習を重ねますが、なかなか巧くいかない…それどころか迷宮に陥っている場合がありますよね？
それは考えすぎているからではないでしょうか？

■スイング速度と神経伝達速度
人は意識してから動作に移るまでタイムラグがあります。
例えば100m走の場合、音が鳴ってからスタートまではオリンピック選手でさえも0.1秒かかると言われており、それが一般人であればそれ以上となります。
では、スイング時間はどれくらいなのでしょうか？
基本的には脳→身体の反応までの時間より短いはずです。
つまり、打つときに考えてはいけないのです！考えて動かしたときには既にインパクトを終えています。

筋電図を測定したとろ、初級者はインパクトを終えてから力を入れています。
そう、インパクト時に力を入れようとしても、時すでに遅し…神経伝達速度はそんなに早くありません。

■改善方法
無意識に動作をとれるように訓練が必要です。
その為には2万回の反復が必要と言われていますので、2万回練習してください。
それは難しいですよね(笑)

様々なスイングドリルやこの意識のタイミングを変更する事で改善が出来ます。

■まとめ
スイング速度は神経伝達速度より早いので、考えるな！感じるんだ！

#ゴルフの飛距離アップトレーニングのプロ

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それらの様々なパターンに対し適切なトレーニング方法をご提供する事で皆様の飛距離アップをお手伝いしています。

■腰を回しすぎ？
ゴルフでは必ずと言っていいほど言われるのが「腰を回せ」です。
この「回す」という動作を意識する事によりエラー発生している事象をよく目にします。

■回すのは股関節と胸
解剖学の視点から言うと、身体の中で回転すべきは「股関節」と「胸」です。
腰（腰椎）は回さず「固定」することで大きな力が発生すると言われています。
また、股関節についても測定圧を測定すると、回すのではなく外方向（外転と言います）へ力を発揮していることが分かります。

■どれくらい回す？
構えた時は飛球方向に対し、身体は90度の方向を向いています。
この位置をニュートラルとし、インパクト時にはこのニュートラルまで回っていれば十分です。
捻転差は？と言われますが、テイクバック、トップからの初動時で充分に捻転差は生じています。
これをインパクトに向かってさらに捻転差を生み出そうとすることにより、力発揮は弱くなり、無駄な開きに繋がります（過度な回転）
ここまでを正しく出来ていれば、インパクト後に自然と綺麗なフォロースルーが作られます。

■まとめ
・腰は固定する
・股関節は回さず外方向へ力を発揮する
・胸を頑張って回す
・ニュートラルポジションでインパクトを迎える

 

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代表トレーナーは現役ドラコン選手として自分の身体を実験体とし、多くのクライアント様の飛距離アップを実現してきました。
その中で飛距離が出る、または出ない動作のパターンが経験と統計により明確になりました。
それらの様々なパターンに対し適切なトレーニング方法をご提供する事で皆様の飛距離アップをお手伝いしています。

■膝を使いすぎるパターン（股関節使おう）
ゴルフを始め、教わり始めると「膝を使え」とほぼ確実に言われます。
この「膝を使う」という動作によりエラーが多く生じています。

■膝ではなく股関節を使う
膝は意識的に曲げる必要はありません。
股関節を使う事で自然と膝が曲がりますし、回転力も生まれます。
「ヒップヒンジ」と言い、少しお尻を後方へ突き出した姿勢で、あえて膝を思い切って伸ばしてスイングをすると適切な膝の使い方になります。
一部のゴルファーの中では「スクワットダウン」なることが流行しているようですが、これは身体の本質を理解せず、起こっている事象を再現しているだけですので、ほとんどの方が失敗します。

股関節の可動を高め、巧く使えるようになるトレーニングを行う事でこれらは改善されます。

■まとめ
膝は曲げるのではなく、股関節を使う事で結果として曲がるのである。

 

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■体重移動をしていないパターン
飛距離が出ない方の特徴の一つが「体重移動をしていない」です。
スイング時には体重移動が大切だと思い、意識した結果「スウェーをしてはいけない」と言われた経験をしたことがあるのではないでしょうか？
それでも正しく体重移動はしなければなりません。
では、体重移動とスウェーの違いは何でしょうか？

■正しい体重移動
足底圧と言い、足の裏にどのように体重がかかっているかを調べる機械があります。
これを用いて上級ゴルファーと初級ゴルファーの比較をしました。
上級ゴルファーに見られる傾向として
・テイクバック時は右足に体重が乗っている
・インパクト直前からインパクト時にかけて左足に体重が移動している
上級者はこのような体重移動をしています。
初級者は、テイクバック時に充分に右足に乗っていない場合や、むしろ逆に体重がいる場合、常に左右均等な場合があります。
この逆に体重がいる状態が世に言う「ギッタンバッコン」です。
上級者はしっかりと体重移動をしている事を知っておくと良いでしょう。

■体重移動とスウェーの違い
スウェーとは、腰が過度に左右に移動している事を指します。
ひとつの身体の考え方として「足首」「膝」「股関節」「胸」「頭部」が一直線に並んでいる状態を「軸」と言いますが、この「股関節」部分が過度に外れている状態をスウェーと言い、頭部が過度に飛球方向に外れている状態を突っ込みと言います。

これらを踏まえたトレーニングを行う事で飛距離は確実に伸ばせる！はずです。

■まとめ
軸を意識しつつ、しっかりと左右の体重移動をすることで最大飛距離手に入れることが出来る！かもしれません。
※本文の左右に対しては右打ちの場合で表現しています。

 

#ゴルフの飛距離アップトレーニングのプロ

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代表トレーナーは現役ドラコン選手として自分の身体を実験体とし、多くのクライアント様の飛距離アップを実現してきました。
その中で飛距離が出る、または出ない動作のパターンが経験と統計により明確になりました。
それらの様々なパターンに対し適切なトレーニング方法をご提供する事で皆様の飛距離アップをお手伝いしています。

■力みパターン
よく言われる「力み」ですが、皆様は「力み」の正体をご存じでしょうか？
強く降るためには「力」が必要なのに「力み」は不要…？？？
良く分からないと思います。

これは、筋電測定器を用いた私の研究によりその正体を推測することが出来ます。

力みとは
正しくないタイミングで、正しくない場所に力が入っている事

力とは
正しいタイミングで、正しい場所に力が入っている事

です。

例えば、多くの上級ゴルファーはトップポジションで一瞬脱力が生じます。
それに対し、初級ゴルファーはトップポジションでも力が入ったままです。

また、多くの上級ゴルファーは実はインパクト時に結構な力が入っているのに対し、初級ゴルファーはインパク時に力は入っておらず、インパクト後に力が入っています。

この様に、初級ゴルファーと上級ゴルファーでは力の入るタイミングが異なります。

この様な特徴を加味しながら、個人個人何が不足しているのかを推測してトレーニングを選定しています。

■まとめ
正しいタイミングで正しい場所に力を入れて最大飛距離を手に入れてください。

 

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代表トレーナーは現役ドラコン選手として自分の身体を実験体とし、多くのクライアント様の飛距離アップを実現してきました。
その中で飛距離が出る、または出ない動作のパターンが経験と統計により明確になりました。
それらの様々なパターンに対し適切なトレーニング方法をご提供する事で皆様の飛距離アップをお手伝いしています。

■筋力不足パターン
最も多いパターンの中の一つが「筋力不足」だと考えています。
一般アマチュア選手からドラコン日本チャンピオンまでの筋力を測定及びアンケート形式で収集した結果、基礎筋力とゴルフの飛距離は相関関係が高い事が分かりました。

基礎筋力とは「ベンチプレス」「デッドリフト」「スクワット」を指します。
350yd以上飛ばすドラコン選手はベンチプレスでは100kg以上を挙げるし、デッドリフトやスクワットは160kg以上挙げる選手が多数でした。
反対に、200yd前後の女性や220yd前後の男性は筋力が弱い傾向にあります。

当ジムでは、ゴルフ系のトレーニングを行うと同時に基礎筋力を高めるトレーニングを充分に行います。
初期値が…スクワット30kg程度、220yd程度のクライアント様も、スクワットの重量が80kgくらいになってくると270yd前後飛ぶ様になってきます。

■まとめ
まずは基礎筋力を高めましょう！
大まかな基準値は写真の表をご覧ください。

※アンケート形式も含まれることから、測定方法やフォーム基準は異なるとは思いますが、概ね大きな変化は出ないと考えています。
※写真の表は分かり易いように若干調整しており、正確な測定値とはやや異なります。

 

#ゴルフの飛距離アップトレーニングのプロ

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