今日はちょっと小ネタ・小話・あるあるネタ

トレーナーって、実はみんな似たような道を辿るんです。

まずは——

① ファンクショナルトレーニングにドハマりする。

可動域！安定性！

「正しく動くことこそ全て！」

そう思いながら、まず動作づくりに命をかける時期があります。

そして、時間が経つと…

② ゴリゴリのウエイトトレーニングの大切さに気づく。

結局、強さは裏切らないんですよね。

“重さを扱える身体” があるからこそ、動作も強化される。

ここでトレーナーの価値観がガラッと変わる瞬間があります。

さらに——

③ コンディショニングの必要性に目覚める。

疲労、ゆがみ、癖。

整っていない身体は、そもそも正しくも強くも動けない。

「整えること＝トレーニングの一部」

そんな考えに変わっていくんです。

そして多くのトレーナーが必ずぶつかる壁…

④ 全員に同じフォームを求めてしまう。

「こう動くのが正しい！」

そう思って統一指導を目指すのですが、

やっているうちに気づくんです。

人って、一人ひとり全然違う。

そこでさらに学びを深めようとして…

⑤ 教科書・セミナー・資格・最新理論…でも追いつかない“個性”に直面する。

知識を詰め込んでも、最後は机上では分からない差が出る。

実は、理論以上に「その人の特性を読む力」が必要なんです。

そして、最終的に辿り着く答えがこれ。

⑥ 自然体で “重いものを持てる” ことが、全部を網羅している。

可動域、安定性、強さ、連動、呼吸、コンディション。

自然体で重さを扱える状態って、実は全部が整っている証拠なんです。

だからこそ今、私がいるのはこのフェーズ。

**⑦ 細かすぎる指導をやめ、

“その人の自然体” を見つけ出す。← 今ここです。

トレーナー歴が長くなるほど、指導はシンプルになっていきます。

でもそのシンプルの中には、実は全部が詰まってるんです。

もっと気楽に、もっと自然に、もっと強く。

ネクサスフィットネス浦和はそんな場所でありたいと思っています。

ブログ風にもっと長くすることもできますので、お気軽に！

こんにちは！ネクサスフィットネス浦和です。

今回は、近年ますます注目されている 「糖尿病予防としての筋トレ」 についてお話しします。

■ なぜ筋トレが糖尿病予防に効くのか？

糖尿病予防には「運動」が大切ですが、その中でも特に効果的なのが 筋力トレーニング です。

理由はシンプルで、

● 筋肉は“糖を消費する器官”だから

筋肉量が多いほど、日常生活の中で自然と血糖が消費されます。

逆に筋肉量が少ないと、糖をうまく処理できず血糖値が上がりやすくなります。

● インスリンの効きが良くなる

筋トレを行うことで、筋肉が血糖を取り込む能力（インスリン感受性）が改善します。

これが糖尿病予防に非常に大きな意味を持ちます。

■ 初心者こそ筋トレを取り入れてほしい理由

ウォーキングなどの有酸素運動はもちろん良いですが、

“筋肉量を増やす”という点では筋トレが圧倒的に重要です。

特に40代以降は筋肉量が年々減少し、糖尿病リスクが高まりやすい年代。

そこで、正しいフォームで効率的に筋肉を増やせる環境が必要になります。

■ 浦和で糖尿病予防のために筋トレを始めるなら

浦和 パーソナルトレーニングジム を探している方には

ネクサスフィットネス浦和がおすすめです。

● 30分でも効果の出る効率的なトレーニング

● コンディショニング＋筋トレで無理なく続けられる

● 体力に自信がない方、運動初心者も多数在籍

● 血糖値の改善を目的にしたメニュー設計も可能

「運動しなきゃ…」と思いながらも一歩踏み出せない方こそ、

マンツーマンで丁寧にサポートする環境が役立ちます。

■ まとめ

• 筋トレは糖尿病予防に非常に効果的
• 筋肉量が増えることで血糖コントロールが改善
• 初心者や運動が苦手な方こそ、プロの指導が安心
• 浦和でスタートするなら 浦和 パーソナルトレーニングジム・ネクサスフィットネス浦和 が最適

健康は日々の積み重ねから。

糖尿病予防も、今日の一歩が未来を変えてくれます。

ご興味があれば、まずはお気軽に体験へお越しください！

※糖尿病には1型2型があり、インシュリン依存型と非依存型があります、筋トレが効果的か否かは症状により異なりますので、医師に予めご相談ください。

 

ちょっと痩せてからジムに通おう

ちょっと自力で鍛えてからパーソナルにしよう

実は、このように考えてしまう方はとても多くいらっしゃいます。

「もう少しできるようになってから…」

「こんな状態で行ったら恥ずかしい…」

そう思って、一歩を踏み出すタイミングを逃してしまうんですね。

でも、本当は――まったく逆なんです。

パーソナルトレーニングは ゼロの状態でOK。

むしろ“マイナスの状態”からのスタートでこそ価値がある んです。

私たちトレーナーは、できるようになった人をサポートするわけではありません。

“できないところから一緒に積み上げていく”ために存在しています。

フォームがわからなくて大丈夫。

筋力がゼロで大丈夫。

運動が苦手でも大丈夫。

むしろその方が、正しい方法で最短で変わることができます。

勇気を持って踏み出したその一歩を

私たちが「喜び」へ変えていきます。

あなたの気持ちに寄り添い、無理なく、確実に、続けられる環境を整えているのが

ネクサスフィットネス浦和 です。

「やってみたい」

その小さな気持ちを、大きな成果につなげていきましょう。

今日踏み出した一歩が、半年後のあなたを変えます。

その最初の一歩を、ぜひネクサスフィットネス浦和にお任せください。

〜日照時間・メンタルケアとトレーニングの関係〜

ネクサスフィットネス浦和ブログ

冬になると「なんとなくやる気が出ない」「朝起きるのがツラい」「気分が落ち込みやすい」…そんな経験はありませんか？

実はこれ、日照時間の減少が深く関係しています。

■ 冬は“心”が落ちやすい季節

冬は日照時間が短くなり、光を浴びる時間が減ることで

・セロトニン分泌の低下

・睡眠リズムの乱れ

・意欲や集中力の低下

が起きやすいと言われています。

いわゆる「冬季うつ」の症状に近い状態になりやすく、

普段よりメンタルのバランスが崩れやすい時期なんです。

■ そこで役立つのが“筋トレ”

筋トレは身体だけでなく、メンタル面に非常に良い効果があります。

● ① セロトニン・ドーパミンの分泌促進

適度な筋トレは脳内のリズムを整え、幸福感につながるホルモンの分泌をサポートしてくれます。

● ② 睡眠の質が改善

運動習慣がつくことで体内時計が整い、寝つきやすく、深い睡眠を取りやすくなります。

● ③ 身体が変わる → 自信につながる

「少し動ける」「肩こりが楽になった」「体重が落ちた」

小さな成功体験が積み重なり、気持ちも前向きに。

冬のメンタルの不調は自然な反応ですが、

筋トレはその対策として、最もコスパの良い“メンタルケア習慣”**なんです。

■ ネクサスフィットネス浦和では…

冬こそ、気持ちを整えながら身体も変えたい方が増えています。

・週1回30分〜でもOK

・自分のペースでできるメニュー

・気分が乗らない日は“整えるトレーニング”にも変更可能

ただ鍛えるだけではなく、

「心と身体を整える冬の習慣」**として筋トレを一緒に始めませんか？

気持ちが落ちやすい季節だからこそ、

ちょっとだけ身体を動かすことが、毎日のコンディションを大きく変えてくれます。

必要な方には、負担の少ないメニューや気分に合わせた調整も行いますので、

ぜひこの冬、ネクサスフィットネス浦和で新しい習慣を作りましょう！

浦和で肩こり・肩痛改善ならネクサスフィットネス浦和へ

肩こりに悩んでいる方の多くが、実は“肩そのもの”ではなく、肩甲骨が動いていないことが原因になっています。

デスクワークが多い方や、スマホ操作の時間が長い方は特に肩甲骨周りの筋肉がガチガチになり、血流も悪化…。その結果、慢性的な肩こりへと繋がってしまいます。

しかし、肩甲骨をしっかり動かす習慣をつくるだけで、肩こりは大きく改善できます。

■ 肩甲骨を動かすメリット

① 肩こりの大幅改善

肩甲骨が動くと肩周りの筋肉が柔らかくなり、血流がアップ。

肩こりに悩んでいる方ほど「こんなに軽くなるのか！」と驚かれます。

② 肩痛予防・改善

ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）が働きやすくなり、

五十肩・四十肩、スポーツによる痛みの予防にも繋がります。

③ 競技パフォーマンス向上

ゴルフ、野球、テニスなどの競技では、肩甲骨の可動域がパフォーマンスに直結。

スイングのダイナミックさ、投球のスムーズさ、パワー発揮にも影響する重要ポイントです。

■ なぜネクサスフィットネス浦和で改善できるのか？

ネクサスフィットネス浦和では、

単に肩甲骨を動かすだけでなく、硬さの原因となっている筋バランスを見極め、

個別に必要な動きとトレーニングをご提案しています。

・肩甲骨の位置調整（ポジション改善）

・胸郭のモビリティ向上

・インナーマッスルの活性化

・肩こりにならない姿勢づくり

など、一人ひとりに合わせたコンディショニングを実施。

だからこそ、

たった30分でも肩が軽くなる

と、多くの方にご好評いただいています。

■ 肩こりを本気で改善したい方へ

「マッサージに行ってもすぐ戻る…」

「肩甲骨を動かす大切さはわかるけど、自分でやると効果が出ない…」

そんな方ほど、身体のプロによる調整とトレーニングで結果が変わります。

寝付きが悪い方は「筋トレ」がオススメ

ネクサスフィットネス浦和ブログ

「布団に入ってもなかなか眠れない…」

そんな悩みを抱えている方にこそ、実は 筋トレ がオススメです。

寝付きの悪さは、スマホや仕事のストレス、運動不足、自律神経の乱れが原因であることが多く、軽い筋トレを取り入れるだけでも睡眠の質は大きく改善します。

◆ なぜ筋トレで寝付きが良くなるのか？

① 自律神経が整う

運動後は副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに。

その結果、自然と眠気が訪れやすくなります。

② 体温のリズムが整う

筋トレをすると一度体温が上がり、その後ゆっくり下がっていきます。

この“体温の低下”が睡眠スイッチになり、スムーズな入眠につながります。

③ 心身のストレス軽減

筋トレはストレスホルモンの減少にも効果的。

心が落ち着き、夜の「考えすぎ」を減らしてくれます。

◆ 寝付き改善にオススメの筋トレ

重すぎるメニューは逆効果なので、夜は軽めでOK。

• スクワット（10〜15回×2セット）
• ヒップリフト
• もも裏・お尻のストレッチ
• 背中の軽いトレーニング

「軽く身体を動かす」だけでも十分効果があります。

◆ 睡眠の質が上がれば、日中のパフォーマンスも向上

睡眠が整うと、

・集中力アップ

・朝の目覚めが改善

・疲れにくい身体に

など良いことばかり。

当ジムでも、

「筋トレを始めてから寝付きが良くなった」

というお声を多くいただきます。

◆ まずは週1回30分から

ネクサスフィットネス浦和では、寝付き改善を目的としたライトなメニューもご提案可能です。

睡眠の質を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

力みとは？

― 筋電図（EMG）測定から見える本当の姿 ―

スポーツの世界では「力むな」「リラックスして」とよく言われます。

ゴルフでも野球でも、どの競技でも“力み”はパフォーマンスを低下させる大敵とされています。

しかし、実際には 力を発揮しなければスピードもパワーも生まれません。

ではなぜ「力みはダメ」なのか。

そして “力を入れる”ことと“力む”ことは何が違うのか？

ネクサスフィットネス浦和では、筋電図（EMG）測定と動作分析のデータから、その違いを明確に捉えています。

◆ 力みとは

正しくないタイミングで、正しくない部位に、必要以上に力が入ってしまう状態。

例えばゴルフでよくある例：

• バックスイング初動から腕に力が入りすぎて肩が詰まる
• インパクト前に前腕が過剰に活動し、クラブが減速する
• 野球でテイクバックから腕に力が入り、下半身が使えなくなる

筋電図を確認すると、こうした“力み”の場面では

本来ほとんど活動しないはずの筋が早い段階で強く反応していることが分かります。

◆ 正しい力の発揮とは

正しいタイミングで、正しい部位に、正しい量の力を入れること。

これは単に「力を抜く」という話ではありません。

• ゴルフのインパクト直前に右手・広背筋が最大出力
• 下半身から順に力を伝える“運動連鎖”がスムーズ
• 必要な瞬間だけ必要な部位が強く働く

筋電図で見ると、上手い選手ほど

力が入るべき瞬間に“ピーク”がある一方、それ以外は驚くほどリラックスしています。

◆ データと経験に基づくトレーニング

ネクサスフィットネス浦和では

• 筋電図（EMG）
• 動作解析
• 競技別データ
  これらを組み合わせ、
  「力みをなくし、必要な場面で正しく力を出す」ためのトレーニングを提供しています。

ゴルフの飛距離UP、野球の投球・打撃スピード向上、

あらゆる競技で成果が出るのは

【無駄な力を抜き、必要な力を最大限引き出す】

この原理に基づいているからです。

力を抜くのではなく、

“必要な瞬間に最大の力を出す身体”へ。

ネクサスフィットネス浦和は、そのための最短ルートをデータで提示します。

必要であれば、さらに詳しい専門内容の追加・図の説明・短縮版なども作れますのでお知らせください！

「今年こそマラソンに挑戦したい！」

「運動不足解消にランニングを始めてみようかな…」

そんな声を、ネクサスフィットネス浦和でもよくいただきます。

ですが、いきなり走り出すのはちょっと危険。特に、初心者の方ほど“準備運動”としての筋トレがとても大切です。

■ マラソン・有酸素運動のメリット

マラソンやランニングといった有酸素運動には、

• 体脂肪の燃焼
• 心肺機能の向上
• ストレス解消
• 血流改善
• 運動習慣の定着

といった、健康づくりに欠かせない効果が盛りだくさん。

実際に走り始めると「気持ちいい！」と感じる人が多いのも、これらの作用があるからです。

■ でも実は…膝への負担が大きい

マラソンはメリットばかりのように感じますが、体重の3〜5倍の衝撃が膝にかかると言われています。

特に、

• 久しぶりの運動
• 下半身の筋力不足
• 体幹が弱く姿勢が崩れやすい
• 着地の衝撃を吸収できない

こういった状態で始めると、膝や腰を痛めるリスクがグッと上がります。

■ だからこそ、まずはウォーキングから

ネクサスフィットネス浦和では、初心者の方にはまずウォーキングからスタートすることをおすすめしています。

ウォーキングは膝の負担を抑えながら、

• 下半身の筋肉を自然と使える
• 心肺機能をゆっくり高められる
• 走るためのフォームづくりになる

と、ランニングの“準備段階”として最適です。

■ そして一番大切なのが「事前の筋トレ」

実は、マラソン初心者ほど筋トレが効果的。

• 体幹が安定してフォームが崩れにくい
• 膝のブレを防ぎ、負担を大きく軽減
• 着地の衝撃を吸収できる
• 疲れにくく、気持ちよく走れる

このように、筋トレがランニングの快適さを劇的に変えてくれます。

特に効果的なのは、

• お尻（中臀筋）
• 太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）
• ふくらはぎ
• 体幹部

このあたりの筋力を整えておくこと。

これだけで膝の痛みの予防と走行パフォーマンスが大きく向上します。

■ 「浦和 パーソナルトレーニング」で選ぶなら

ネクサスフィットネス浦和では、

“走るための筋トレ”に特化したコンディショニング＆トレーニングをご提供しています。

• 膝を守るためのアライメント調整
• 体幹安定のトレーニング
• 初心者向けランニング準備メニュー
• ケガをしにくい身体づくり

「浦和　パーソナルトレーニング」で検索して来てくださるランナーの方も増えています。

■ 気持ちよくランニングを始めたい方へ

いきなり走るのはハードルが高いけど、

健康のためにマラソンを始めたい——

そんな方は、まず筋トレ＋ウォーキングから始めてみませんか？

ネクサスフィットネス浦和なら、あなたに合った“走れる身体づくり”をサポートします。

気持ちよくランニングを続けられる身体を、一緒につくっていきましょう！

初トレーニングでヘッドスピード12.2m/s UP！その理由とは？

今日は、ヘッドスピードUPの初回トレーニングにお越しいただいたお客様のご紹介です。

結論からお伝えすると…

before：36.5m/s

after：48.7m/s

初回から 12.2m/s UP という驚きの変化が生まれました。

もちろん個人差はありますが、正しい刺激と理解が入ることで、短時間でも大きく変わる方が多くいらっしゃいます。

■ 多くのゴルファーに当てはまる“2つのポイント”

今回の変化にも関係する、大切なポイントがこちら。

① タイミングを知る

ヘッドスピードが出ない多くの原因は、

「力を入れるべきタイミング」がズレていること。

ネクサス独自のトレーニングで、

“どの瞬間にどの部位を使えば最大加速が生まれるのか”

を体感していただきます。

② 最高速を知る（ポテンシャルを引き出す）

自分が本来どこまで速く振れるのか。

その“ポテンシャル”を知らないままでは、飛距離も伸びません。

そこで活躍するのが、ネクサスフィットネス浦和の 秘密アイテム。

クラブより速く振れる特性を持つこのアイテムを使い、

あなたの身体が持つ 本当の最高速 を引き出します。

脳と身体に「これだけ速く振れるんだ」という感覚を刻むことで、

通常のクラブでもスピードが大幅に向上します。

■ 独自メソッドで“その場で変わる”ヘッドスピード

・動作のタイミング調整

・最高速の体感

・加速ポイントの理解

これらを組み合わせた ネクサス式ヘッドスピードUPメソッド により、初回でも大きな変化を実感していただけます。

■ ヘッドスピードUPは飛距離UPに直結

ただ振るのではなく、

「なぜ速くなるのか」「どう使えば加速するのか」

を理解しながら習得していくため、再現性が高いのも特徴です。

「もっと飛ばしたい」

「効率良く上達したい」

そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。

必要なら、タイトル案、Instagram用ショート版も作成します！

ゴルフは右手を使う？左手を使う？

筋電図測定とフォースカーブ測定から見える最新の答え

ゴルフスイングの議論でよく出るのが、

「右手を使うの？左手を使うの？」というテーマ。

感覚論ではなく、実際に筋電図（EMG）とフォースカーブを用いて計測した結果から、

ネクサスフィットネス浦和としての見解をまとめました。

■ 結論：初動は“左手”、インパクト以降は“右手”が働く

最新のデータを見ると、

スイングの中で左右の腕は同じタイミングで働いているわけではないことが分かりました。

●

① バックスイング初動：左手（広背筋）が主役

筋電図では、初動の「クラブを上げ始める瞬間」で、

左広背筋の活動量が最も高いというデータが出ています。

理由はシンプルで、

• 左広背筋がクラブを“引く”力を生み出す
• その結果、体をスムーズに右へ回し、バックスイングの加速が作られる

つまり、バックスイングのスタートは「左手の引き」が正しい動作と言えます。

●

② インパクト〜フォロー：右手の押し込みが加速を作る

フォースカーブ測定では、インパクト直前〜フォローで

右手方向の押す力が最も高まる傾向がはっきり出ています。

ここで右手の役割は、

• インパクトの入射角を安定させる
• 左回転に対して“押し込み”で加速をつくる
• フォローに向けた最高速度を引き出す

つまり、強いインパクトを作るのは右手側の働きということです。

■ なぜ「右手か左手か問題」が混乱するのか？

それは、

• 初動では左手が主役
• インパクトでは右手が主役

というように、フェーズごとに役割が違うからです。

どちらか“片方だけ”を使うのではなく、

役割分担があることを理解することが大切です。

多くのアマチュアが困るのは、

• 初動から右手を使ってしまう
  → 体が早く開き、アウトサイドインの原因に
• インパクトで左手だけで打とうとする
  → 押し込み不足で飛ばない・曲がる

というように、タイミングを間違えるためです。

■ トレーニングで意識すべきポイント

ネクサスフィットネス浦和では、

スイング解析と筋力測定に基づき、次の点を重点的に指導しています。

● ✅ バックスイング初動の左広背筋の使い方

チューブ・ケーブルを使って「左で引く」習慣を作る。

● ✅

インパクトでの右手の押し込みを強化

ベンチプレス・ケーブルプレスなどで

右側の押す力（プッシュ系の筋力）を高める。

● ✅ スイングのフェーズに合わせた筋力強化

「左引き → 右押し」の流れがスムーズになると

飛距離も安定性も大きく伸びます。

■ まとめ

• 初動は左手（広背筋）を使うのが正しい
• インパクトからは右手が強く働く
• どちらか片方ではなく“フェーズごとの役割分担”が鍵
• この理解が飛距離UPと再現性UPに直結

ゴルフを感覚ではなくデータに基づいて改善したい方は、

ぜひネクサスフィットネス浦和へ。

筋電図・フォースカーブ・筋力データを組み合わせ、

あなたに最適な動きを導きます。