ネクサスフィットネス浦和が収集したゴルファーデータから見えた“飛ばせる身体”の条件

ゴルフの飛距離は「センス」や「体格」だけで決まるものではありません。

ネクサスフィットネス浦和では、これまで多くのゴルファーの筋力・スイング速度・飛距離のデータを集めてきました。その結果、300ydを飛ばすために必要なおおよその筋力基準が見えてきました。

■ 300ydを狙うために必要な“目安筋力”

データを分析した結果、以下の筋力を満たすと、基本的に300ydを安定して狙えるレベルに到達する傾向が見られます。

• ベンチプレス：80kg
• デッドリフト：120kg
• スクワット：120kg

もちろん個人差はありますが、この3種目をクリアできると、ヘッドスピード・安定性・出力の全てが300ydに必要な水準に近づきます。

■ 筋力と飛距離の相関は「0.60前後」

アンケートや測定方法はそれぞれ異なるため参考値ではあるものの、

筋力と飛距離の相関値は0.60前後と高め。

つまり、

「筋力が高いほど飛ぶ」

これは間違いない傾向です。

ただし重要なのは 筋力だけでは決まらないということ。

データを整理すると、以下の2タイプに分かれます。

■ ① 筋力に対して飛ばない →

筋力優位型（動き不足）

筋力はあるのに飛ばないタイプ。

このケースは、

• 体重移動が苦手
• 股関節の外転・回旋の使い方が弱い
• 下半身のブレーキ動作ができていない

など、動き（技術）の改善が必要になります。

■ ② 筋力に対して飛ぶ →

技術優位型（伸びしろが筋力）

技術が高いタイプ。

このケースは、

• 軽い力でもヘッドスピードが出せる
• 全身の連動性が高い
• タイミングの習得が早い

ただし、ここからさらに飛距離を伸ばしたいなら、

筋力を上げるほど飛距離は伸びるという傾向が明確に出ています。

■ 飛距離と相関が高い“その他の能力”も判明

筋力以外では、以下も飛距離との相関が高いことが分かっています。

• メディシンボール投げ（回旋系のパワー）
• 立ち幅跳び・垂直跳び（下半身の爆発力）
• 反復横跳び（横方向の機敏性）

ゴルフの飛距離は「縦・横・回旋」すべてのパワーが必要であるため、これらの数値は非常に参考になります。

■ データを基に“最短ルートのトレーニング”を作成

ネクサスフィットネス浦和では、

これらのデータを組み合わせ、

✅300ydを狙うための筋力

✅ その人が技術型か筋力型か

✅ どの能力に弱点があるか

を分析したうえで、最短で飛距離UPを実現するトレーニングプログラムを作成しています。

300ydは才能ではなく「再現できる条件」です。

そしてその条件は、データを見る限り明確に存在します。

👉 本気で飛距離を伸ばしたいゴルファーへ

「自分は筋力型？技術型？」

「300ydに足りないものは何？」

これらを明確にしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたのスイングと身体データから、最短で飛ばせる道を作ります。

こんにちは。ネクサスフィットネス浦和です。

スポーツを楽しむうえで避けて通れないのが「怪我のリスク」。

特に野球・ゴルフ・マラソンは、競技ごとに動きが大きく違うものの、実は怪我の原因には共通点があります。

その共通点こそが

筋力不足によるフォームの乱れと、反復動作による疲労の蓄積。

だからこそ、どの競技でも筋トレが怪我予防の最も効果的な手段になります。

■ 野球：肩・肘を守るための「体幹・股関節」強化

野球の怪我といえば、真っ先に思い浮かぶのが「肩・肘」。

しかし、実はこれらの関節を守るには 体幹と股関節が強いかどうかが重要です。

・体幹が弱い → 上半身だけで投げて負担増

・股関節が弱い → 下半身主導のフォームが作れない

・疲れてくるとフォームが崩れる → 肩・肘にストレス集中

ピッチャーも野手も、まずは 下半身と体幹の基本トレーニングが怪我を遠ざけます。

■ ゴルフ：腰痛予防には「臀部・ハムストリング・体幹」

ゴルフで多いのは

腰の張り

✅ 肩まわりの違和感

✅ 肘の痛み（いわゆるゴルフ肘）

原因の多くは、

スイング中の回旋動作に必要な筋力が不足し、無理な動きが生じること。

特に大切なのは、

・お尻（臀部）

・ハムストリング

・腹横筋・内腹斜筋などの体幹まわり

ここを鍛えることで、

回旋がスムーズになり、腰や肘への負担が大幅に減ります。

飛距離UPもセットで手に入る一石二鳥のトレーニングです。

■ マラソン：膝・足首を守る「下半身の筋持久力」

マラソンで最も多い怪我は

✅ 膝痛

✅ 足首のトラブル

✅ ふくらはぎの張りや肉離れ

走るという動作自体はシンプルですが、

長時間の繰り返し動作で疲労が溜まり、フォームが崩れることで怪我に繋がります。

必要なのは

下半身の筋持久力＋体幹の安定性。

スクワット、ランジ、カーフレイズなどの基本的な筋トレを行うことで、

長時間のランでもフォームが安定し、怪我予防やパフォーマンス維持につながります。

■ ネクサスフィットネス浦和の役割

当ジムでは、

競技ごとの特性に合わせた筋力強化によって、怪我予防とパフォーマンス向上を同時に実現します。

・野球選手 → 体幹・股関節

・ゴルファー → 体幹・お尻・背部

・ランナー → 下半身の筋持久力

それぞれ“弱くなりやすい部分”を見極めた指導が可能です。

「怪我をしないでスポーツを長く楽しみたい」

「パフォーマンスを落とさず練習量を増やしたい」

そんな方にこそ、筋トレは欠かせない習慣になります。

今日は、日頃から私自身がお世話になっている浦和の“身体ケアスポット”をひとつご紹介します。

トレーナーとして日々トレーニングを行い、セルフケアも欠かさず続けていますが、それでも身体の調子に波はあります。そんな時に頼りにしているのが――

鍼治療ならここ！「鍼処しらかわ浦和院」

💻 https://haridokoroshirakawa-urawain.com

鍼治療は「合う・合わない」がハッキリ分かれる施術ですが、私は完全に“合う派”。

これまでいくつかの鍼を試してきましたが、ここで行われている 「ルート治療」 がとにかく自分にはしっくりきます。

■ ルート治療とは？

身体のコリや痛みの“根”にアプローチしていく手法で、一般的な鍼よりもしっかり刺激が入ります。

刺激は強めですが、そのぶん終わった後のスッキリ感がまったく違うんです。

トレーニングで身体を整えているので基本的には健康体ですが、

やはり 1〜2ヶ月に1度はメンテナンスとしてお願いしています。

僅かな違和感のうちにケアしておくと、トレーニングの質も落ちません。

■ こんな方におすすめ

• 突発的なギックリ系の痛み
• 長年悩んでいる慢性痛
• 身体のコリが取れづらい
• 他の施術でなかなか改善しない

「鍼って気になるけど、どこに行けばいいの？」という方にはぜひ一度試してほしい場所です。

私たちネクサスフィットネス浦和もトレーニングで身体を整える“前向きなケア”を提供していますが、

必要に応じて外部のケアを取り入れると、より健康的で動ける身体を保ちやすくなります。

興味のある方はぜひ一度、チェックしてみてください！

ゴルフスイングを細かく分析すると、飛距離に最も大きく影響しているのは

股関節外転による“左右の動きの使い方” です。

これは感覚的な話ではなく、当ジムで行った

・筋電図の測定

・足底圧の分析

によって、明確なデータとして確認できています。

■ 飛距離を生むのは、外転を使った「右→左」の流れ

① 右の股関節外転：初動の加速をつくる

スイングのスタートで重要なのは、

右側の股関節外転による“外側への動き”。

この右外転の働きによって、

・身体がスムーズに動き出し

・初動にスピードが乗り

・クラブ全体が加速し始める

飛距離を出すための“最初の勢い”はここで生まれます。

② 左の股関節外転：ブレーキングからの再加速を生む

次に重要なのが、

左側の股関節外転による“制動の動き”。

左外転がしっかり働くことで、

いったん動きが締まり、そこから

👉再加速が起きます。

スイングにおいて、

「加速 → 制動 → 再加速」

という流れがある動作は、もっとも大きなパワーを生みます。

飛距離の伸びは、この“再加速”の大きさで決まります。

■ 外転を使った左右の連動が飛距離の本質

ここで大切なのは、

骨盤がどう動くか

回転力がどう生まれるか

といった概念ではありません。

もっとシンプルに言うと、

右の外転で動き出し、左の外転で締めて再び加速する。

この左右の外転の連動が、飛距離を決定づけています。

■ 鍵となるのは「中臀筋」

外転の主力となる筋肉は 中臀筋。

右も左も、中臀筋が働かなければ

・初動の加速が弱い

・ブレーキングが効かない

・再加速が生まれない

という状態になります。

■ アブダクタートレーニングが合理的に効く

外転を強化するためには

👉 アブダクター（外転）トレーニングがもっとも効果的。

ネクサスフィットネス浦和では、

筋電図・足底圧のデータから“外転の使えている度合い”を評価し、

飛距離UPに必要な筋力だけを効率よく強化していきます。

飛距離を伸ばしたいなら、まずは

“右外転 → 左外転” の流れが使えているかを確認すること。

無料体験では外転の強さもチェックできますので、ぜひお気軽にご相談ください。

「パーソナルトレーニングジムに通ったことはあるけれど、続かなかった…」

そんな経験をお持ちの方は意外と多いです。

実際、挫折の原因の多くは本人の意志の弱さではありません。

短期的すぎるメニューや、必要以上にキツすぎるトレーニング。

そして、重さ・回数・頻度・種目がその人に合っていないことが大きな理由です。

本来トレーニングは、適切に行えば“苦痛”ではなく“成長が実感できるもの”。

しかし、体に合わない負荷が続くと、誰でもイヤになってしまいます。

■ ネクサスフィットネス浦和は「続けられるトレーニング」を提供します

当ジムには、トレーニングを熟知し、指導経験が豊富なトレーナーが在籍しています。

お客様一人ひとりの体力・目的・生活スタイルに合わせ、

最適な負荷・頻度・種目を丁寧に組み立てます。

だからこそ、

「トレーニングが嫌いにならない」

「苦痛ではなく、むしろ前向きに取り組める」

と、多くの方が継続できています。

■ ネクサスフィットネス浦和は“パーソナルを続けなくても良い”と考えています

当ジムの目的は、

「お客様が一生トレーニングを続けられる身体と習慣をつくること」。

だから、ずっとパーソナルに通い続ける必要はありません。

フィットネスクラブでの自主トレーニングでも構いませんし、

ご自宅での簡単なメニューでもOK。

大切なのは、

**どんな形でも“トレーニングを継続すること”**です。

そのための最初の一歩を、当ジムでサポートいたします。

継続できるトレーニングを始めたい方は、ぜひ一度体験にお越しください。

あなたに合った方法で「続けられるトレーニング」を一緒に作っていきましょう。

海外ジム潜入レポート！ニュージーランド「シティフィットネス」に行ってきた

先日、ネクサスフィットネス浦和の特別調査官？が、ニュージーランドの「シティフィットネス」に潜入してきました。

まず驚いたのはそのスケール。ジムの広さも人の体格も、日本とは比べ物になりません。

マシンの数も豊富で、隣の人とぶつかる心配もなし。

バリアフリー設計で誰でも安心して使えるのも海外らしいポイントです。

特に印象的だったのは、アジリティスペースやゆったりしたストレッチエリア。

トレーニングだけでなく、リフレッシュやウォームアップも快適にできる環境でした。日本のジムではなかなか味わえない開放感があります。

海外旅行の楽しみ方は人それぞれですが、ジム巡りも新しい刺激をもらえる旅のひとつ。

見たことのないマシンや、違う文化のトレーニングスタイルに触れると、自分のトレーニングへのモチベーションも自然と上がります。

ネクサスフィットネス浦和でも、皆さんに「トレーニングが楽しい！」と思ってもらえる環境づくりを日々追求中です。

海外ジムのスケール感に刺激を受けたら、さあ今日もジムで体を動かしましょう！

本日は、私自身がここ数年続けている習慣についてご紹介いたします。

医学的なエビデンスが十分に確立されているわけではございませんが、私にとっては効果を実感している“お気に入り”です。

それは 鼻うがい です。

私は毎年、秋になると花粉症の症状がひどく、くしゃみや鼻詰まりに悩まされておりました。ところが、数年前に鼻うがいを習慣化してから、症状が劇的に軽減し、日常生活がとても快適になりました。

さらに、鼻うがいを始めてからというもの、風邪を引くこともほとんどなく、健康状態が非常に良好に保てていると実感しております。

現在はインフルエンザも流行している時期です。

鼻腔内を清潔に保つことは、直接的な予防効果を断言できるものではないものの、衛生面から考えれば一定の役割を果たしてくれるのではないかと感じています。

ご興味のある方は、無理のない範囲でぜひ一度お試しください。

日々の小さな習慣が、健康の大きな支えになることもございます。

ネクサスフィットネス浦和では、皆さまの健康とパフォーマンス向上を様々な角度からサポートしてまいります。

今日は、プロも注目する高校3年生・投手のパーソナルトレーニングを担当しました。

一言で表すなら――とにかく身体の使い方が巧い。

投手としてのセンスが抜群で、股関節の使い方や体重移動の技術は高校生離れしています。

ただし、現段階では基礎筋力がまだ発展途上。

ここをしっかり底上げできれば、

150キロ、155キロは十分に現実的。

そして最終目標の 160キロ も夢物語ではありません。

技術と体力が揃った時、間違いなく“本物”になります。

■ 中学野球選手のパーソナルトレーニングも受付中

ネクサスフィットネス浦和では、

中学生の野球選手向けパーソナルトレーニングにも力を入れています。

同じ野球といっても、

投手・野手・捕手では必要な筋力や動きはまるで違います。

● 基礎筋力向上

将来怪我をしない身体、強い動きを生み出す土台の構築。

まずはここが最重要ポイント。

● 投手向けトレーニング

股関節の使い方、胸郭と肩甲骨の連動性、球速アップのためのパワー強化。

投げるための身体を作ります。

● 打者向けトレーニング

回旋力、軸の強さ、下半身主導のスイング動作。

ミート力・飛距離アップに直結します。

■ ジュニア料金

・40分：6,000円

・ペア60分：9,000円（1人4,500円）

“正しいトレーニングを中学生のうちから”

これは将来の競技力を大きく左右します。

プロを目指す選手も、純粋に上手くなりたい選手も、

まずは一度ご相談ください。

ネクサスフィットネス浦和が、全力でサポートします。

腰痛に悩む方の多くは、

体幹部のインナーマッスル不足と 内転筋（ももの内側）の弱さが原因になっています。

とくに浦和でパーソナルトレーニングを探している方からも、

「腰痛をなんとかしたい」という相談がとても多いです。

■ “土台づくり”が大切

ネクサスフィットネス浦和のコンディショニングトレーニングでは、

腹横筋・多裂筋などのインナーマッスルと

内転筋を重点的に鍛え、骨盤まわりの安定性を引き上げます。

マッサージやストレッチだけでは戻ってしまう腰痛も、

身体の内側の筋肉を整えることで改善に向かいやすくなります。

■ 腰痛予防だけじゃない。ゴルフの飛距離UPにも直結

体幹が安定すると、四肢の筋力発揮が高まり、

スポーツパフォーマンス全体がレベルアップします。

特にゴルファーの方には大きなメリットがあり、

・スイングの軸が安定

・力の伝達効率がアップ

・結果として飛距離UP

当ジムに来られる方の中にも、

腰痛改善と飛距離アップの両方を目的にされる方が増えています。

■ まとめ

腰痛予防も、パフォーマンス向上も、

基本は“体幹の内側”を整えること。

ネクサスフィットネス浦和では、

身体の使い方・クセを見極めながら、

必要な筋肉を無駄なく鍛えるコンディショニングを提供しています。

浦和でパーソナルトレーニングをお探しなら、

一度ご相談ください。

あなたの身体は、もっと楽に、もっと動けるようになります。

今日は朝からゴルフコンペに参加し、その足で商工会議所青年部の野球活動に合流してきました！

なかなかハードな1日でしたが、どちらもとても楽しい時間で、スポーツを通した交流はやっぱり良いですね。

野球では、ありがたいことに参加者の皆さまから褒めていただくことが多く、久しぶりにチームスポーツの楽しさを再確認できました。

ただ…ゴルフと野球を1日でこなすのは、正直かなり体力的にキツいです。これができているのは、間違いなく日々のトレーニングのおかげだと実感しました。

やっぱり、

「趣味を全力で、そして長く楽しむためには身体づくりが欠かせない」

これは私自身が身をもって感じているところです。

ネクサスフィットネス浦和では、

ゴルフ・野球・テニス・ランニングなど、皆さまの趣味を楽しむための身体づくりを全力でサポートしています。

「もっと動ける身体になりたい」「趣味を長く続けたい」という方は、ぜひご相談ください！

今日の疲労感は心地よい達成感。

また明日から元気にトレーニング指導していきます！