ブログ | 埼玉県さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム | Page 3

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ウエイトトレーニングの効果

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※画像も自動生成AIを使用してます。

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ウエイトトレーニングには多くの効果があります。主なものとしては、筋力の向上、筋肥大、脂肪燃焼、健康促進、気分の改善、うつ病対策などが挙げられます1。また、適切な方法で行えば、怪我のリスクを減らしながら、ストレスを軽減し、関節を保護する効果も期待できます2。ウエイトトレーニングは、自重トレーニングやマシンを使ったトレーニングと比較しても、特定の筋肉群をピンポイントで鍛えることができるため、効率的なボディメイクにも役立ちます3。ただし、正しいフォームと適切な重量で行うことが重要です。間違った方法でトレーニングを行うと、逆効果になることもあるため、注意が必要です4

パーソナルトレーニングは有効か?

パーソナルトレーニングは非常に有効です。個々の目標や体型、体力レベルに合わせたカスタマイズされたトレーニングプランを提供することで、ダイエットやボディメイク、健康維持などの目的を効率的に達成することができます12。また、専門的な知識を持つトレーナーからの一対一の指導は、正しいフォームでの運動、効果的な食事計画の作成、そしてモチベーションの維持においても大きな利点となります2

ただし、パーソナルトレーニングの日だけでなく、その他の日々の生活においても、トレーナーから教わった食事や運動を実践することが重要です。トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングの日以外にも習った内容を実践し、健康的な生活習慣を維持することが必要です1。パーソナルトレーニングを受ける際には、この点を念頭に置いて、自分自身で積極的に取り組む姿勢が求められます。

ゴルフの飛距離アップトレーニング

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ゴルフの飛距離を伸ばすためには、以下のようなトレーニングが効果的です。

1. スイングの改善 ゴルフの飛距離はスイングに大きく関係しています。正しいフォームやスイング力を身につけるためには、練習場での練習やプロの指導を受けることが重要です。

2. 筋力トレーニング ゴルフのスイングは複数の筋肉を使います。特に下半身の筋力が重要であり、スクワットやランジなどの下半身の筋力を鍛えるトレーニングが効果的です。

3. 柔軟性向上 ゴルフは体を柔軟に使うことが求められます。ストレッチやヨガなどの柔軟性を向上させるトレーニングは、スイング動作の幅を広げ、飛距離向上につながります。

4. ドライバーの練習 ゴルフの飛距離を伸ばすためには、特にドライバーの練習が重要です。練習場でのドライバーのスウィング練習や、飛距離を重視したクラブの選択などが効果的です。

5. スイングスピードの向上 スイングスピードの向上も飛距離を伸ばすために重要です。スイングスピードを向上させるためには、重りを使ったトレーニングや瞬発力を鍛えるトレーニングが効果的です。

以上のようなトレーニングを組み合わせることで、ゴルフの飛距離を伸ばすことができます。ただし、無理なトレーニングやフォームの強制はケガのリスクがあるため、専門家の指導を受けることをおすすめします。

ネクサスフィットネスはどうですか?

ネクサスフィットネスは、ゴルフに特化したトレーニングプログラムを提供しているフィットネスセンターです。専門のトレーナーがゴルファーの体力やスイングのフォームを評価し、最適なトレーニングプランやアドバイスを提供してくれると評判です。また、ゴルフに限らず、一般のフィットネスやパーソナルトレーニングのプログラムも豊富に取り揃えているため、幅広いニーズに対応できるとされています。ただし、ネクサスフィットネスの詳細な情報やサービス内容については、公式ウェブサイトや直接問い合わせて確認することをおすすめします

ゴルフの飛距離アップなら埼玉県さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジムネクサスフィットネス

効果的な筋肥大方法…

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効果的な筋肥大を目指すためには、以下の要素を考慮する必要があります。

1. 適切なトレーニングプログラムの設計 筋肥大を促すためには、適度なトレーニングの刺激が必要です。重量を上げることで筋肥大を促すためには、大きな負荷をかけることが重要ですが、適切なセット数やレップ数、休息時間なども考慮する必要があります。

2. 適切な栄養摂取 筋肉を成長させるためには、適切な栄養摂取が重要です。タンパク質は筋肉の建設ブロックとなりますので、十分なタンパク質摂取が必要です。また、適切な炭水化物や脂質もエネルギー源として重要です。

3. 十分な休息と回復 トレーニングだけでなく、十分な休息と回復も筋肥大には重要です。筋肉はトレーニング後の休息中に成長しますので、適切な休息時間を確保する必要があります。また、睡眠の質と量も筋肥大に影響する要素として重要です。

4. 適切なサプリメントの利用 サプリメントの利用は効果的な筋肥大を促進するための手段として検討できます。特に、筋肉合成を促進するたんぱく質のサプリメントや、筋肉の回復を助けるサプリメントがよく使用されます。ただし、サプリメントは補助的な役割を果たすものであり、適切な継続的なトレーニングと栄養摂取が優先されます。

以上の要素を考慮し、個人の目標や体質に合わせたトレーニングプログラムを設計することが、効果的な筋肥大を促すための重要なポイントです。

継続するには

効果的な筋肥大を促すためには、継続することが非常に重要です。筋肉は時間をかけて成長しますので、一時的なトレーニングでは十分な筋肥大は期待できません。

継続するためには、モチベーションを維持することが大切です。自分の目標を明確にし、それに向かって進むことで継続する意欲が湧きます。また、トレーニングを楽しむことも重要です。自分に合ったトレーニング方法やエクササイズを見つけ、楽しみながら取り組むことで続けることができます。

さらに、継続するためにはスケジュール管理も重要です。毎週何日間、何時間トレーニングを行うのか、計画を立てておくことで継続しやすくなります。自分の生活スタイルや予定に合わせて、トレーニングの時間を確保することも大切です。

そして、トレーニングをする際には無理をせず、自身の限界を尊重することも重要です。怪我をしてしまったり、過度な疲労を蓄積してしまうとトレーニングを継続することが難しくなります。適度な負荷と休息を取りながらトレーニングを行い、ケアを怠らないことが大切です。

効果的な筋肥大を促すためには、適切なトレーニングと栄養摂取、十分な休息と回復、適切なサプリメントの利用を継続的に行うことが重要です。これらのポイントを意識しながら効果的な筋肥大を目指しましょう。

 

ゴルフの飛距離アップなら埼玉県さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジムネクサスフィットネス

筋トレでゴルフの飛距離を伸ばす!

当店のコンセプトの一つ!

筋トレでゴルフの飛距離を伸ばす!を企画として行います。

地域情報サイト「まいぷれ浦和」様にてゴルフの飛距離アップ企画!

「飛んでいい球」第3期を監修しております、もしよろしければご一読ください。

まいぷれ浦和「飛んでいい球」👈クリック

 

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初心者は基礎を!中上級者はレベルアップを!

こんにちは、ネクサスフィットネス代表トレーナーの保條です。

最近質問を頂きます。

・初心者でも大丈夫ですか?

・経験者ですが伸び悩んでいます!

当ジムは初心者から上級者までご利用いただけるパーソナルトレーニングジムです。

【初心者の方へ】

「何をやったら良いか」「やってることは正しいか」そんな不安が一番だと思います。

当店ではそんな不安は不要です。

ストレッチから基礎トレーニングまで徹底的にサポートいたします。

 

【中上級者の方へ】

中上級者は「何が間違っているか」を見逃しやすい傾向にあります。

私より優れたトレーニーでも、自分一人で行っていると、エラーを見逃してしまいやすいです。

特にBIG3で伸び悩みを感じている方は、お気軽にご相談ください。

 

もし気になってくださいましたらお気軽にお問い合わせください。

 

⛳ゴルフファー見逃し厳禁・飛距離アップ⛳

騙されたと思って一度ご来店ください!

飛距離アップならネクサスフィットネス

👉飛距離アップに絶対の自信!

初回30分無料体験では

👉体力測定→飛距離推定・タイプ判断

👉目標飛距離に必要な体力の目標設定

👉飛距離アップに必要な動きの確認と練習

これにより明確な目標を設定することで飛距離アップ成功率を高めます!

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✅被験者14名の飛距離アップ成功率100%👉企画詳細はこちら

✅筋電測定器から導き出した独自データの活用

✅測定圧測定から導き出した独自データの活用

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筋電測定器の測定の様子と、測定圧測定の様子です。

筋電測定器は1企業で導入することは難しいのですが、NOK株式会社様のご協力により10名以上の選手と一般ゴルファーの測定を行えました。

また、測定圧は近年測定が容易になりつつありますので、こちらも10名を超える国内最高レベルの選手のご協力の元測定を行いました。

これらの分析により再現率の高い飛距離アップトレーニングがご提供できます。

飛距離アップ企画はドラコン大会出場を目指し筋トレを行って頂きました。

ドラコン大会の様子①👈

ドラコン大会の様子②👈

上記写真の方とは別に実際一般女子ゴルファーの方は208ydだったのに大会では262ydまで記録を伸ばし、さらには別の大会では決勝進出を果たすまでとなりました。

改めて…

飛距離アップの為に何をするのか?

✅現在の体力を知ります

✅飛距離をお伺いします

✅フォームをチェックします

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これは、ドラコン選手たちへ行ったアンケート結果です。(その他3種類あります)

とある筋力の強さとボール初速はかなり相関関係がありそうです。

この図を用いることで筋力から飛距離が推測でいます。

体力 > 初速 👉身体の使い方をトレーニング

体力 < 初速 👉基礎筋力を向上させる

この様な道筋を立てます。

じゃあどんなトレーニングが必要なのか?

身体の使い方は、筋電測定器や、足底圧測定、立教大学の江原氏の論文などから導き出した方法を!

基礎筋力についてはトレーナー歴約20年の経験と知識から導きます。

筋トレで変わるもの

私の周りには様々な実験に協力してくださる方がいます。

その中の実験結果では…

筋トレは比較的短期的に最大飛距離を向上させる 307yd👉321yd(1ヶ月)

✅筋トレはミート率を上げる 1.45👉1.49

✅筋トレは精度(平均飛距離)を上げる 296yd👉309yd

※被験者1名 30代男性

 

伝えたいこと

もしもゴルフを行う皆様が

✅飛距離を伸ばしたい

✅何をやっても飛距離が伸びない

✅技術向上に限界を感じる

と思って頂いているなら是非、ウエイトトレーニングをお試しください。

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トレーナープロフィール

・幼少期より野球を行う

・高校で走り込みを行った結果、球速120㎞/h程度と伸び悩む

・東北福祉大学入学後当時では異例のウエイトトレーニングに励み10カ月程度で145㎞/hへ球速UP

・トレーニングの良さを広めたい想いで2005年よりトレーナ活動を開始

・2018年よりドラコン参戦、初年度よりLDJ日本大会出場権連続獲得

ドラコン選手は、ある程度の実績を納めるとドラコンネームがついたりします。

浦和のカリスマトレーナーはドラコンネームです(私が付けたわけではありませんので悪しからず)

ただ、最近では多くのドラコン選手から トレーニングについてご質問を頂くようになり嬉しく思っております。

皆様の飛距離アップのお手伝いができれば幸いです。

体験申込みはこちら

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニング ネクサスフィットネス浦和 保條

 

📓ブログ・飛距離の正体⛳

代表トレーナーの保條です。

ゴルフ(ドラコン)をやっている私には少々追及壁があり「飛距離に必要な筋力は何か」を常に研究、情報収集をしています。

で…

私のInstagramでアンケートを取った結果面白いことが分かりましたので報告いたします。

トータルとは筋トレのBIG3「ベンチプレス」「デッドリフト」「スクワット」の3種の合計です。

これを見る限り、かなり相関関係があることが分かります。

※3種目それぞれでも似たような結果です。

まだまだ研究は必要ですが、

飛距離=筋力

これを信じて筋トレをしてみてはいかがでしょうか?

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニング ネクサスフィットネス浦和

📓ブログ・飛距離UPと下半身の筋力⛳

代表トレーナーの保條です。

いつもいつも飛距離UPの筋トレの研究をしています。

さて、今回は下半身の筋トレとゴルフの飛距離についてです。

被験者1名ですので参考程度にお楽しみください。

【経緯】

上半身の筋トレで飛距離は伸びるのかを検証し、3カ月たった時点で伸び悩みが見えたので下半身の筋トレに移行。

【結果と考察】

・飛距離はさらに伸びた

→頭打ちを打破できた

・ミート率がさらに上がった

・感覚的に技術向上もできた

・ショットの精度、安定感が増した

結局上半身だけではなく下半身の筋トレ…全身のトレーニングが大切だという事ですね!

皆様もゴルフの飛距離UPに筋トレはいかがですか?

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニング ネクサスフィットネス浦和

 

 

 

📓ブログ・飛距離と左の広背筋⛳

代表トレーナーの保條です。

ゴルフの飛距離UPには広背筋の使い方が必要不可欠です。

左の広背筋は腕の骨に付いているため、当然ながらクラブを振るのに大切な筋肉です。

その広背筋の逆側は背骨や骨盤に付着しています。

これらを理解し、骨盤や広背筋始動でスイングすると連鎖が起きてスムーズなスイングが生まれます。

(ペルビックチェーン)

下記URL(Instagram)の左上の動画がそれを可能にするトレーニング方法です。

こちらをチェック!

皆様も筋トレで飛距離UP目指しませんか?

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニング ネクサスフィットネス浦和

📓ブログ・筋トレと飛距離⛳

代表トレーナーの保條です。

日々、ゴルフの飛距離UPの為のトレーニングを研究し、大学教授の研究を聞いたり、自ら研究をしています。

さて、今回の実験のお話は…上半身の筋トレと飛距離です。

被験者1名だけですので、参考程度にお楽しみください。

【検証結果と考察】

・上半身の筋トレは短期間で飛距離を向上させる

・ただし、3カ月ほどで頭打ちになる

→筋力アップの成長曲線と似たような推移を示す

・上半身の筋トレはミート率を上げる

・上半身の筋トレは精度や安定度を上げる

結構いい結果が見られました。

皆様も飛距離UPのために筋トレ初めて見てはいかがですか?

さいたま市浦和区のパーソナルトレーニング ネクサスフィットネス浦和

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