デスクワークやスマホ時間が長くなる現代では、肩こりや腰痛に悩む方が本当に増えています。ストレッチだけ、マッサージだけでは一時的に軽くなっても、また元に戻ってしまう…。

そのお悩み、**実は「軽めの筋トレ」と「コンディショニングトレーニング」**を組み合わせるだけで驚くほど改善できるんです。

■ 週1回30分でOK！続けやすさが“改善”につながる

ネクサスフィットネス浦和では

週1回・30分の短時間パーソナルトレーニングで

肩こり・腰痛の根本改善をサポートしています。

忙しい方でも無理なく続けられるからこそ、

筋肉が少しずつ整い、姿勢が自然に良くなり、

結果として症状が楽になっていきます。

■ なぜ「軽めの筋トレ」で楽になるの？

肩こりや腰痛の多くは、

・筋肉の弱さ

・姿勢の崩れ

・体のバランスの乱れ

から起こります。

必要なのは、

・姿勢を支えるインナーマッスル

・肩甲骨まわり

・骨盤の安定筋

を中心に“軽めに動かす”こと。

これだけで血流が改善し、体の緊張が抜け、痛みが軽減します。

■ パーソナルトレーニングだからできる

本格「コンディショニングトレーニング」

ネクサスフィットネス浦和の強みは、

トレーナーが一人ひとりの身体のクセを見抜き、改善ポイントをピンポイントでアプローチできる“コンディショニングトレーニング”があること。

たとえば、

• 肩が内巻きになりやすい人向けの肩甲骨コンディショニング
• 反り腰の方に必要な骨盤ニュートラルの調整
• 腰痛を改善する股関節の可動域アップ
  など、あなたの身体に合わせた内容を組み立てます。

これができるのはパーソナルだからこそ。

グループや自主トレでは絶対に代わりになりません。

■ 肩こり・腰痛のない毎日へ

「痛いから動かない」ではなく、

“正しく動くと痛みは改善する”

というのがネクサスフィットネス浦和の考え方です。

週1回30分。

短くても、あなたの身体は確実に変わります。

肩こり・腰痛を本気で改善したい方へ

まずはお気軽にご相談ください。

あなたの身体に最適なコンディショニングと筋トレで、

毎日をもっと軽く、もっと快適にしていきましょう。

ネクサスフィットネス浦和が全力でサポートします！

ちょっと小難しい話になりますが、皆様は難しく考えずにトレーニングにお越しください笑

◆ゴルフの飛距離の決定要素
ゴルフの飛距離は
体力×技術×外的要因
で決まると考えています。

外的要因は、風向きや強さ、気温、天候、打上げ、打下しなどを指します。

また、当然、技術要素は必要不可欠となります。
クラブを速く振る技術、ミート率1.56に限りなく近づける技術、内出角度、スピン量、方向性etc…

そしてトレーナーとして声を大にしてお伝えするのが体力です。

◆飛距離UPに大切な3つの筋肉
私は立教大学の江原先生と言う方を尊敬しており、飛距離と体力に対して真剣に向き合うきっかけを下さった方です。
この江原先生の研究では
・右上腕二頭筋
・左ハムストリングス
・右腹斜筋
が飛距離に最も必要な3つの筋力である。
との研究をしています。
※その他必要な筋肉もあるので、詳しくは江原先生の論文をご覧ください。

◆もっと単純に考えららないか
そこで私は、ドラコン選手やトップアマ、プロ、プロの卵や一般ゴルファーの筋力を測定及び、アンケートを実施しました。
厳密な測定下ではないのであくまでも参考値となりますが、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、3種目の合計値と飛距離の相関値は0.6前後となりました。
※日々データを増やしているので変動はありますが
概ね0.6前後となります。

つまり…単純に腕力や脚の力が強ければ飛ぶ！という事です。

これは、おそらく、基礎筋力が高ければ、先の3つの筋力も高い事となるからだと思われます。

◆仮説
3種目の合計が高ければ飛ぶ…と言う事は、身体のどの部位が強くても飛ぶのではないか？と仮説を抱き、日々悩んでいます。

例えば、300ヤードに必要な筋力ポイントを300とした場合
脚150 背中100 胸50 →合計300
これでも良いし
脚50 背中50 胸200→合計300
これでも300ヤード打てるのではないか？
と疑問を抱いていますが、あまりにも被験者が少ない…いや、いないのでなかなか答えは出せません。

ただ、やはり無駄、不要と思われる筋力を強くしておく必要はあると考えます。

◆腹筋は必要か？
江原先生の研究では、腹斜筋は必要だが、腹直筋は特別に必要ではない！としております。
別の野球の研究でも、同じ事を言っている研究結果もあるし、私も腹直筋はほぼトレーニングしません。

そのため、腹直筋は特別に鍛える必要は無いと考えます。

が、私のクライアント様には腹直筋のトレーニングもして頂いています。
それは、ウォーミングアップとして行ったり、一般的なウエイトトレーニングを行うために必要だから行うのであり、飛距離直結の為には行っていません。
腹部、腰部の安定が苦手な方は高重量のウエイトトレーニングを行うために、様々な腹筋トレーニング等を行う事をお勧めします。

◆スピードトレーニング
筋肥大トレーニングや高重量トレーニングではなく、スピードトレーニングをしないといけない！
という事を述べる方もまだまだいらっしゃいます。
確かに、ゴルフスイングを高める為には、同等の重さのモノを速く振るトレーニングは必要です。
また、技術習得としてはスピード系でトレーニングは必要と考えますが、そもそもスピードとは？
と言う事から考えて頂けると良いと思います。

パフォーマンスは以下の計算式と考えられています。

パフォーマンス＝パワー
パワー＝筋力×速度
速度＝加速度×距離
加速度＝筋力
※距離はフォームで獲得する
筋力∝筋断面積
※神経支配の影響を受ける

…よくわからないですよね笑

つまり…スピードもパワーも全ては筋力が必要であり、筋肉のサイズが必要となります。

その為、重いモノをゆっくり、大きく動かす事で、瞬発力が向上します。

おそらくウエイトトレーニングを経験した事がない方や、経験が浅い方には信じ難い事かもしれませんが、ウエイトトレーニングに真剣に向き合った事がある方は、ほとんどの方が納得されるのではないでしょうか？

実際、日本人アスリートが世界で戦えるようになった背景には、ウエイトトレーニングを真剣に行うようになった事が要案のひとつだと考えられます。

◆まとめ
ゴルフの飛距離UPの為に、是非ウエイトトレーニングをお試しください。

◆余談
当ジムはスイングに繋がるトレーニングも多く用意しています。
この様に身体を動かしたい、あの様に身体が動かない…
そう言った様々なスイングの悩みに対して、それぞれ適切なトレーニングメニューを用意しています。

基礎筋力を高め、必要なトレーニングを行い、皆様の最大飛距離を獲得できる様に努めております。

 

 

 

 

ゴルフの飛距離アップトレーニング・パーソナルトレーニングジムはネクサスフィットネス浦和

肩こり・腰痛予防には“正しく動ける身体づくり”が大切

こんにちは、ネクサスフィットネス浦和です。

「デスクワーク続きで肩こりがつらい…」

「長時間座っていると腰が重くなる…」

そんな悩みを抱える方は、とても多いです。

実は、これらの不調は “運動不足” というより “筋力不足と姿勢の崩れ” が原因になっていることがほとんど。

だからこそ、

デスクワーカーにこそ筋トレが必要 なのです。

■ デスクワーカーの肩こり・腰痛は “姿勢の崩れ” が原因

長時間の座り姿勢は、背中が丸まり、首が前に出て、骨盤が後ろに倒れやすくなります。

この姿勢を支えているのが、背中・お腹・股関節まわりの筋肉。

つまり、ここが弱いと…

• 肩がすぐこる
• 腰が張る
• いつの間にか猫背になる
• 夕方になると疲れがどっとくる

といった状態に陥りやすくなります。

■ だからこそ「筋トレ」で姿勢を支える力をつける

ネクサスフィットネス浦和では、肩こり・腰痛でお悩みのデスクワーカーの方に、

“姿勢を支える筋肉を強くするトレーニング” を中心に提供しています。

例えば…

• 背中の筋肉を使って肩甲骨を正しい位置へ
• 体幹を安定させて腰の負担を軽減
• 股関節まわりを鍛えて座り姿勢をラクに

「重たい筋トレをゴリゴリやる」わけではありません。

30分だけでも、姿勢が変わり、肩・腰の負担が軽くなる方が多い のが特徴です。

■ 週1回30分でも身体は変わる

当ジムには、ほとんどがデスクワーカーの方。

そして多くの方がこう言います。

「肩こりが減って仕事に集中できるようになった」

「腰痛が出なくなり、長時間座ってもラクになった」

「姿勢がよくなって周りから褒められた」

“筋トレ＝ハード” というイメージがあるかもしれませんが、

実は 正しいフォームで必要な筋肉だけを鍛えると、短時間でも確実に効果が出ます。

■ デスクワークこそ、身体のメンテナンスを

デスクワークは体力を使わないように見えて、

実は 筋肉の負担が偏る仕事 です。

肩こり・腰痛で悩んでいるなら、

まずは「姿勢を支える筋力」をつけることが最も効率的な解決方法。

ネクサスフィットネス浦和では、

あなたの姿勢・身体の使い方をしっかりチェックし、

一人ひとりに必要なトレーニングを30分で提供しています。

肩こり・腰痛で悩むデスクワーカーの方へ

まずは30分、身体を動かしてみませんか？

ネクサスフィットネス浦和は、

“日常生活をラクにするための筋トレ” を大切にしています。

こんにちは！ネクサスフィットネス浦和です。

当ジムではピラティスのクラス自体は行っていませんが、

“良いものは素直に紹介する”というスタンスで、今回は ピラティスの魅力と期待できる効果 をご紹介します。

■ ピラティスとは？

ピラティスは、呼吸と姿勢をコントロールしながら身体を整えるエクササイズ。

インナーマッスルを使い、関節や筋肉に負担をかけずに全身を調整できるのが特徴です。

■ ピラティスで期待できる主な効果

① 姿勢改善

ピラティスは姿勢維持のための筋肉（体幹深層筋）をしっかり使うため、

猫背・反り腰・巻き肩などの改善に役立ちます。

「立っているだけで疲れる」「姿勢が悪いと言われる」方に特におすすめ。

② 体幹の安定と機能向上

腹横筋・骨盤底筋群・横隔膜などの“コア”が自然に働きやすくなり、

身体のブレが減って動きがスムーズに。

スポーツや日常動作のパフォーマンスアップにもつながります。

③ 肩こり・腰痛の緩和

使いすぎている筋肉と、使えていない筋肉のバランスを整えることで、

慢性的な肩こりや腰の張りが楽になるケースが多く見られます。

やさしい動きが中心なので、無理なく取り組めるのもポイント。

④ 自律神経を整える

深い呼吸と集中した動作によってリラックス効果が高まり、

ストレス軽減や睡眠の質向上にも効果的といわれています。

⑤ ボディラインが引き締まる

ピラティスは体を細く長く使う動きが多く、

“しなやかで引き締まったライン”をつくるのが得意なエクササイズ。

特に女性に人気の理由はここにあります。

■ ネクサスフィットネス浦和からメッセージ

ネクサスフィットネス浦和ではピラティスは実施していませんが、

姿勢改善・体幹強化・肩こり腰痛改善 という点では、

当ジムのコンディショニングトレーニングと非常に相性が良い種目です。

「ピラティスも気になっているけど、どこから始めよう？」

「自分にはどんなトレーニングが合うのか知りたい」

そんな方は、まずネクサスフィットネス浦和で身体の状態をチェックし、

あなたに合ったトレーニングプランをご提案させていただきます。

〜内転筋と骨盤底筋群を鍛えて、体幹の安定性を高めよう〜

ゴルフの飛距離を伸ばすために、腕の力や上半身の筋力ばかりを意識していませんか？

実は、飛距離UPの鍵となるのは 内転筋（太ももの内側） と 骨盤底筋群。

この2つを鍛えることで体幹が驚くほど安定し、スイングのパワーを最大限ボールに伝えられるようになります。

■ なぜ内転筋と骨盤底筋群が飛距離に直結するのか？

ゴルフスイングは下半身の安定から始まります。

特に、 内転筋＋骨盤底筋群がしっかり働くと、

• 体幹が一本の軸のように安定
• 下半身がどっしり構えられる
• 末端（肩・腕・クラブ）に力が正しく伝わる
• 結果としてヘッドスピードが自然に上がる

という理想的なスイングが作れます。

■ 飛距離UPに効果的なトレーニング例

① 内転筋強化：ワイドスクワット

膝とつま先を外に向け、広めのスタンスで行うスクワット。

太ももの内側がしっかり使われ、下半身の安定性が向上します。

② 骨盤底筋群：ドローイン（腹圧トレ）

お腹を軽くへこませた状態で呼吸するトレーニング。

体幹の深層部が鍛えられ、軸がブレにくくなります。

③ 体幹回旋（ローテーションワーク）

ケーブルやチューブを使った回旋トレーニング。

回転力を高め、スイングスピード向上に直結します。

■ ネクサスフィットネス浦和なら“最短で”飛距離UPを実現

ゴルフの飛距離UPには、正しい筋肉を正しい順番で鍛えることが重要です。

しかし、多くの方は自己流トレーニングでフォームが崩れたり、狙いたい筋肉を使えていなかったりします。

ネクサスフィットネス浦和では、

• 内転筋・骨盤底筋群の働きを引き出す専門的なメニュー
• ゴルフ特化の体幹トレーニング
• 個々のスイング癖に合わせたカスタムプログラム

を提供しているため、無駄なく効率よく飛距離UPを狙えます。

■ まとめ

飛距離UPの鍵は上半身ではなく、身体の中心部と下半身の安定性。

内転筋と骨盤底筋群を整えることで、スイングパワーは驚くほど変わります。

「もっと飛ばしたい」

「年齢とともに飛距離が落ちてきた」

そんな方こそ、ネクサスフィットネス浦和にお任せください。

あなたの飛距離を最大限に引き出すトレーニングをご案内します。

仕事ができる人ほど筋トレをする理由

――ネクサスフィットネス浦和が解説――**

「忙しくて筋トレする時間がない」

そう言いながらも、実は 仕事ができる人ほどトレーニングを習慣化していることをご存じでしょうか？

ビジネスの現場では、集中力・決断力・メンタルの強さ・健康管理が求められます。

筋トレは、そのすべてを底上げする最強の自己投資です。

ネクサスフィットネス浦和では、経営者・ビジネスパーソン・管理職の方の利用が多く、皆さん同じことを口にします。

「筋トレを始めてから、仕事のパフォーマンスが上がった」

では、なぜ仕事ができる人は筋トレをするのでしょうか？

①決断力と集中力が高まる

筋トレを行うと、脳から“やる気ホルモン”であるドーパミンが分泌されます。

その結果、

• 判断スピードが上がる
• 作業に集中できる
• 会議中の思考がクリアになる

といったメリットが生まれます。

短時間のトレーニングでも脳の働きは大きく変化します。

②ストレス耐性が圧倒的に強くなる

筋トレはストレスホルモンのコルチゾールを下げ、メンタルを安定させます。

• プレッシャーに強くなる
• イライラしにくい
• 夜の睡眠が深くなる

仕事の質は「心の状態」で大きく変わります。

筋トレは 精神的な土台を整える最良の方法です。

③体力がつき、仕事のスピードが上がる

疲れやすい体では、どれだけ優れたスキルがあっても成果は出しづらいもの。

筋トレで体力がつくと、

• 朝のスタートが軽い
• 長時間の会議でも集中が続く
• 出張や移動のストレスが減る

仕事のパフォーマンスが全体的に底上げされます。

④自信がつき、行動力が変わる

筋トレで身体が変わると、自信が湧き、行動力も自然と上がります。

• 人前で話すのが怖くなくなる
• 積極的に挑戦できるようになる
• ポジティブになり、表情も変わる

ビジネスで最も重要なのは「行動する力」。

筋トレはその原動力になります。

⑤継続力・習慣化の力が身につく

筋トレは“続ければ必ず成果が出る”数少ない習慣です。

その成功体験が、仕事にも直結します。

• やるべきことを続けられる
• 約束やスケジュールを守れる
• 自己管理がうまくなる

この「自己管理力」は、仕事ができる人の共通点です。

ネクサスフィットネス浦和が選ばれる理由

ビジネスパーソンがネクサスフィットネス浦和を選ぶ理由は以下の通りです。

• 完全予約制で時間を無駄にしない
• 短時間で効果が出るプログラム
• 科学的根拠にもとづいた指導
• トレーナーによる徹底したフォーム改善
• アットホームで継続しやすい環境

「忙しいからこそ筋トレが必要」

これは当ジムに通う多くのビジネスパーソンの共通意見です。

まとめ：筋トレは“最強のビジネススキル”

筋トレは、ただ身体を鍛えるだけではありません。

仕事・人生・メンタル・健康のすべてを整える総合的な投資です。

もしあなたが、

• もっと仕事のパフォーマンスを上げたい
• ストレスに強くなりたい
• 自信をつけたい
• 習慣化を身につけたい

と考えているなら、筋トレは必ず役立ちます。

ネクサスフィットネス浦和では、あなたの生活スタイルに合わせた最適なプログラムをご提案します。

中高年にウエイトトレーニングが必要な理由

1. はじめに
   1. 加齢とともに減っていく筋肉量・筋力
   2. 筋力低下がもたらすリスク（転倒、生活の質の低下、慢性疾患など）
3. 筋力トレーニング（ウエイトトレーニング）とは
   1. レジスタンストレーニングの定義
   2. マシン、ダンベル、自重などの方法
5. 中高年における具体的な効果・メリット
   1. 筋肉量・筋力の維持・増加
      • 年齢とともに筋肉が減る（サルコペニア） → トレーニングで抑制可能
      • 筋肉の「質（筋力あたりの筋肉量）」も改善される。
   3. 日常生活動作の改善・自立性維持
      • 筋力が上がると、椅子への立ち上がり、歩行などが楽になる。
      • 長期のトレーニングが身体機能を保持。
   5. 骨密度の維持
      • 筋力トレーニングは骨への刺激にもなり、高齢者の骨粗しょう症リスクを抑える可能性がある。
   7. 代謝・体組成の改善
      • 筋力トレーニングにより体脂肪減少、基礎代謝の維持、インスリン感受性の改善。
   9. 呼吸・循環器系への好影響
      • 中高年を対象にした中強度のレジスタンストレーニングで、呼気・吸気筋力が向上。
   11. QOL（生活の質）の向上
       • 虚弱高齢者でも包括的な筋力トレーニングでQOLが改善したという報告あり。
   13. 長期的な効果の持続
       • 退職年齢付近での高負荷トレーニング（重めのウエイト）を1年続けると、4年後でも脚の筋力が維持されたという研究あり。
7. 安全に始めるポイント・注意点
   1. トレーニング頻度・強度の目安（例：週2〜3回、70〜85％の1RMなど）
   2. フォームの重要性／適切な負荷の選び方
   3. 医師への相談（特に持病がある場合）
   4. 段階的な進め方とウォームアップ・クールダウン
9. ネクサスフィットネス浦和でのサポート体制紹介
   1. パーソナルトレーナーによる指導
   2. 中高年向けクラスやプログラムの有無
   3. 無料相談・体験トレーニング
11. おわりに
    1. 「筋力は第二の骨」「今始めることで将来の自立を守る」
    2. ブログ読者への呼びかけ（体験予約、見学など）

解説・補足ポイント

• 老化による筋力低下（サルコペニア）
  加齢に伴って筋肉量や筋力は自然に減少しますが、レジスタンストレーニングを行うことでその衰えを抑えることができます。
• 高強度・適切な強度の重要性
  メタ分析によれば、高強度（ある程度重め）のレジスタンス運動は、加齢による筋力低下をより効果的に改善する傾向があります。
• 神経‐筋適応
  トレーニングによる効果は、筋肉量だけでなく神経系の適応（運動単位の活性化など）にもよる部分が大きいという報告があります。
• 安全性
  中高年がトレーニングを始める際は、中強度から始めるのが良く、無理なく呼吸筋力を鍛えることでリスクを抑えながら効果を出せるという研究もあります。
• 継続性が鍵
  トレーニングを継続することで、筋力や機能の維持・向上効果が長期にわたって持続する可能性があります。特に定期的な筋トレが生活機能維持につながるという研究も多いです。

実は女性が多く通っています

ゴリゴリのマッチョになるだけじゃない

筋トレと聞くと、

「本格的なトレーニングをするマッチョな人が通う場所」

そんなイメージを持たれる方も少なくありません。

でも実は——

当ジムに通っている会員様の多くは“女性”です。

しかも、皆さまが求めているのは

「重い重量をガンガン上げてムキムキになること」ではありません。

目的はもっと身近で、もっと日常を快適にするためのものです。

■ なぜ女性に筋トレがオススメなのか？

1.

引き締まった身体づくりができる

筋トレは脂肪を燃やしやすい身体をつくり、

気になる部分を引き締めてくれます。

「脚がすっきりした」「お腹まわりが変わった」など、

変化を実感される方が本当に多いです。

2.

肩こり・腰痛の改善に効果的

女性に多い悩みの一つが慢性的なコリや痛み。

筋力不足や姿勢の崩れが原因の場合、

軽い筋トレとコンディショニングで驚くほど変わります。

ネクサスフィットネス浦和は、この分野がとても得意です。

3.

代謝が上がり、太りにくい体質へ

「食べていないのに太る…」

そんな声をよく聞きますが、代謝は筋肉量に比例します。

筋トレで基礎代謝が上がると、

普段の生活でも勝手にエネルギーが消費されやすい身体になります。

4.

メンタルが安定しやすくなる

運動によって気分を整えるホルモンが分泌され、

ストレスの解消や睡眠の質向上にも効果があります。

忙しい女性ほど、短時間の筋トレが心身のリセットに最適です。

■ パーソナルだから続けられる

「筋トレは苦手…」

「何をしたらいいかわからない…」

そんな方こそ、パーソナルが向いています。

ネクサスフィットネス浦和では

30分のコンディショニング＋軽めの筋トレで、

無理なく続けられるプログラムをご提供しています。

トレーナーが身体の状態を見ながら

“頑張りすぎない範囲”で調整するので、

運動が久しぶりの方でも安心してスタートできます。

■ まずはお気軽に体験へ

「身体を変えたい」

「肩こりや腰痛を軽くしたい」

「運動習慣をつけたい」

そんな女性の方にこそ、ネクサスフィットネス浦和は最適です。

ジムが初めての方も、運動が苦手な方も大歓迎。

ぜひ一度、ネクサスフィットネス浦和の“無理なく続く筋トレ”を体験してみてください。

野球がうまくなる人は“筋トレ”をしている —— その理由とは？

野球がうまくなりたいなら、技術練習だけでは限界があります。

「もっと飛ばしたい」「球速を上げたい」「守備範囲を広げたい」

そんな時に必要なのが “身体の土台作り＝筋力向上” です。

ネクサスフィットネス浦和では、野球選手のパフォーマンスアップに共通しているポイントとして

筋力・可動域・体の使い方

この３つを軸に身体作りを行っています。

今回はその中でも、特に重要な 筋トレ（ウェイトトレーニング） が

「なぜ野球に効果的なのか」を解説します。

① 打球を遠くへ飛ばす“パワー”が手に入る

バッティングの飛距離に必要なのは

筋力 × スイングスピード（＝パワー）。

野球では、

• 背中（広背筋）
• 下半身（ハムストリング・臀部）
• 体幹
  が強ければ強いほど「回転の速さ」と「インパクトの強さ」が増します。

ネクサスフィットネス浦和でも、

“下半身・体幹を強くしたことでスイングが安定し飛距離が伸びた”

というケースは非常に多いです。

② 球速アップは「下半身 × 体幹」で決まる

ボールは腕だけで投げているわけではありません。

実は、力のほとんどを生み出しているのは 下半身と体幹。

筋トレでここを鍛えることで…

• 地面反力が強くなる（踏み込んだ力がボールに伝わる）
• 軸がブレなくなる
• 体幹の捻転力が大きくなる

結果として 球速の向上 につながります。

③ 怪我をしにくい身体になる

野球選手が特に痛めやすい部位は

肩・肘・腰。

これらの多くは、

“筋力不足によるフォームの崩れ”や

“同じ部分に負担が集中するクセ”

から起きています。

筋力がつくと…

• 関節にかかる負担を分散できる
• フォームが安定しやすい
• 疲れにくい身体になる

つまり プレーを続けられる＝上達し続けられる身体 になります。

④ 野球の動作が安定し、技術が発揮しやすくなる

ネクサスフィットネス浦和で特に大切にしているのは

「筋力があると動きが安定し、技術が引き出される」

という考え方。

フォーム練習をしても結果が変わらない選手は、

実は「必要な筋力」が足りていないケースが多いです。

筋トレで体を整えることで、

• バッティングフォームが安定
• 投球の再現性が上がる
• 守備の一歩目が速くなる

など、技術練習の効果が大きく高まります。

⑤ 全身の連動（キネティックチェーン）が強化される

野球動作は「全身運動」。

足 → 体幹 → 上半身 → 手

と力を伝える“連鎖”が非常に重要です。

この連鎖は、

筋力が弱い部分があるとそこで途切れます。

ウェイトトレーニングで全身を強くすることで、

力がスムーズに伝わる身体が作られ、

野球の動きそのものが大きく変わります。

まとめ：野球選手が筋トレをやる理由は「技術を最大化するため」

技術 × 身体

この２つがそろって初めてパフォーマンスは最大化します。

ネクサスフィットネス浦和では

• 野球に必要な筋力
• 可動域
• 身体の使い方
  を総合的に指導し、
  ケガを防ぎながらパフォーマンスを伸ばすトレーニングを提供しています。

「もっと飛ばしたい」

「球速を上げたい」

「身体を強くしたい」

そんな野球選手の方は、いつでもご相談ください。

【肩こり改善には筋トレが効果的！】

ネクサスフィットネス浦和が教える“脱・肩こり”のためのトレーニング

デスクワークやスマホ操作が当たり前になった現代では、肩こりに悩む人が急増しています。

「マッサージしてもすぐ戻ってしまう…」

そんな方にこそ試してほしいのが 筋トレによる肩こり改善 です。

ネクサスフィットネス浦和では、姿勢改善・肩こり改善のためのパーソナルトレーニング指導を数多く行っており、効果を実感するお客様が非常に多い分野です。

■ なぜ筋トレで肩こりが改善するの？

肩こりの大きな原因は

・背中や肩周りの筋肉が弱い

・姿勢が崩れて肩に負担がかかる

という２つ。

特に肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩後部）が弱いと、肩が前に巻きやすく、肩こりが慢性化します。

筋トレでこれらの筋肉を強化すると…

• 肩が自然と後ろに引かれる
• 姿勢が整う
• 肩や首の負担が軽減
• 血流が改善

こうした効果が重なり、頑固な肩こりも改善しやすくなります。

■ ネクサスフィットネス浦和おすすめの肩こり改善トレーニング

● ① ダンベルシュラッグ

僧帽筋上部を鍛え、肩の安定性がアップ。

● ② ダンベル・ベントオーバーロウ

背中の筋肉を強化し、丸まった姿勢の改善に効果的。

● ③ リアレイズ

肩の後ろ側（三角筋後部）を鍛えて、肩の位置を正しくキープ。

● ④ ショルダープレス

肩周り全体をバランスよく使う種目で、血行促進にも◎。

上記はどれも肩こり改善に非常に有効ですが、 正しいフォームが何より重要 です。

誤ったやり方だと逆に肩がこりやすくなることも…。

ネクサスフィットネス浦和では、姿勢チェックからスタートし、一人ひとりに最適な重量・フォームで指導しています。

■ 筋トレと合わせて行いたいケア

• 肩甲骨のストレッチ
• 胸のストレッチ（猫背予防）
• トレーニング前のウォーミングアップ
• 長時間同じ姿勢を続けない習慣作り

筋トレ＋ストレッチを組み合わせると、肩こり改善がさらに早まります。

■ 肩こりに悩んだら、一度ご相談ください

ネクサスフィットネス浦和では

「肩こりをどうにかしたい」

「姿勢を根本から改善したい」

という方に向けたパーソナルトレーニングを提供しています。

肩こりは“鍛えて治す”時代。

あなたの身体に合わせた最適なプログラムを作成いたします。