飛距離を伸ばす「スクワット」と「デッドリフト」

― 下半身強化は本当に飛距離UPにつながるの　か？ ―
「飛距離を伸ばすには下半身が大切」
ゴルフ界では、よく聞くフレーズですよね。
では本当に、下半身トレーニングは飛距離UPに直結するのでしょうか？

下半身と飛距離の関係
私自身の研究データでも、スクワット・デッドリフトの最大挙上重量とボール初速には相関性が見られました。
ただし、これは下半身に限った話ではなく、上半身の筋力にも同様の傾向があります。
それでもなお「下半身が重要」と言われる理由はどこにあるのでしょうか。

左ハムストリングスの重要性
私の尊敬する立教大学江原先生の研究では、
左ハムストリングスの筋力と飛距離に高い相関性があると報告されています。

これは、
👉 股関節伸展力の重要性
を示していると考えられます。
ハムストリングスというと
「膝を曲げる筋肉」
というイメージが強いですが、実はもう一つ大切な役割があります。
それが、股関節を力強く伸ばす働きです。

ゴルフスイングでは、地面反力を使い、下半身からエネルギーを伝え、股関節の伸展によって一気にスピードを生み出します。

この“エンジン部分”を担っているのがハムストリングスなのです。

スクワットとデッドリフトが最適な理由

ハムストリングスをはじめ、臀筋・体幹・下半身全体を効率よく鍛えられる種目が

✔ スクワット
✔ デッドリフト

これらは飛距離UPのための基礎筋力づくりに最適なトレーニングと言えます。

ただし、リスクもある

スクワットやデッドリフトは効果が高い反面、
フォームや負荷設定を間違えるとケガのリスクも伴います。
大切なのは

これらを今の身体レベルに合わせて行うことです。

パーソナルトレーニングという選択
そこで役に立つのがパーソナルトレーニング。
ネクサスフィットネス浦和では、
✔ 飛距離UPを目的とした筋力評価
✔ ゴルフ動作を踏まえた下半身トレーニング
✔ ケガを防ぎながら成果を出す指導

を大切にしています。
「ただ重いものを持つ」のではなく、
飛距離につながる下半身強化を、一緒に積み上げていきましょう。
飛距離は、才能ではなく“積み重ね”。
正しいトレーニングが、あなたのスイングを変えます。

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