【ゴルフの飛距離UPに“実は”大切な股関節外転力】

〜中臀筋がヘッドスピードを生むメカニズム〜

ネクサスフィットネス浦和ブログ

ゴルフの飛距離アップというと「腕力」や「回転速度」を思い浮かべがちですが、実はもっと根本的で、ほとんどのアマチュアが見落としている要素があります。

それが 股関節の外転の力（＝中臀筋のパワー） です。

■ なぜ股関節外転力が飛距離に必要なのか？

スイング動作では、下半身が“安定しながら回転”することで強い地面反力を生み、ヘッドへエネルギーを伝えます。

このときに重要な役割を果たしているのが 中臀筋（ちゅうでんきん）。

中臀筋が強い人ほど、

✓ 左右の軸ブレが少ない

✓ 下半身が力負けしない

✓ フォースの伝達効率が高い

✓ 体幹の回旋力がスムーズ

となり、結果として ヘッドの加速が最大化され、飛距離が伸びます。

特に切り返し〜インパクトで、中臀筋が“外側へ踏ん張る力”を発揮しないと、

・膝が流れる

・体が起き上がる

・腰が回りきらない

などのエラーが発生し、パワーロスにつながります。

■ 中臀筋が強いとヘッドスピードが伸びる理由

中臀筋の力は、下半身の 横方向の安定性（＝外転力） を生み出します。

これがあることで、上半身の回旋力（＝シャフトを走らせる力）が最大限引き出されます。

つまり、

中臀筋 → 下半身の安定 → 地面反力の増加 → 体幹の強い回旋 → ヘッドが走る → 飛距離UP

という流れが成立します。

飛距離が伸びない人ほど、中臀筋が弱く、軸が揺れて“パワーが逃げている”ことが多いのです。

■ 飛距離UPに必要な中臀筋トレーニング

中臀筋は、普通のスクワットでは鍛えにくい筋肉です。

正しいフォーム・方向・負荷設定が必要なため、一般的なトレーニングでは効果が出にくい部位でもあります。

例）

・サイドヒップリフト

・ヒップアブダクション

・骨盤の位置を意識した外転トレーニング

など

しかし、これらも 動きの質が悪いと効果は半減 します。

ゴルフのスイングに直結する形で鍛えるには「専門性」が必要です。

■ 専門性の高いトレーニングならネクサスフィットネス浦和

ネクサスフィットネス浦和では、

● ゴルフ専門トレーニング

● 股関節・骨盤帯の機能改善

● 飛距離UPに必要な筋力・可動域強化

を、トレーナーがマンツーマンで指導します。

単純に「中臀筋を鍛える」ではなく、

“ゴルフの動きに直結する使い方で鍛える”

ことにこだわっているため、無駄のないトレーニングが可能です。

飛距離が伸び悩んでいる方、ヘッドスピードを確実に上げたい方は

ぜひ一度、ネクサスフィットネス浦和の専門トレーニングを体験してみてください。

飛距離UPは、腕ではなく「股関節」から。

ネクサスフィットネス浦和が、あなたのスイングパワーを最大化します。