【肩こり改善には筋トレが効果的！】

ネクサスフィットネス浦和が教える“脱・肩こり”のためのトレーニング

デスクワークやスマホ操作が当たり前になった現代では、肩こりに悩む人が急増しています。

「マッサージしてもすぐ戻ってしまう…」

そんな方にこそ試してほしいのが 筋トレによる肩こり改善 です。

ネクサスフィットネス浦和では、姿勢改善・肩こり改善のためのパーソナルトレーニング指導を数多く行っており、効果を実感するお客様が非常に多い分野です。

■ なぜ筋トレで肩こりが改善するの？

肩こりの大きな原因は

・背中や肩周りの筋肉が弱い

・姿勢が崩れて肩に負担がかかる

という２つ。

特に肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩後部）が弱いと、肩が前に巻きやすく、肩こりが慢性化します。

筋トレでこれらの筋肉を強化すると…

• 肩が自然と後ろに引かれる
• 姿勢が整う
• 肩や首の負担が軽減
• 血流が改善

こうした効果が重なり、頑固な肩こりも改善しやすくなります。

■ ネクサスフィットネス浦和おすすめの肩こり改善トレーニング

● ① ダンベルシュラッグ

僧帽筋上部を鍛え、肩の安定性がアップ。

● ② ダンベル・ベントオーバーロウ

背中の筋肉を強化し、丸まった姿勢の改善に効果的。

● ③ リアレイズ

肩の後ろ側（三角筋後部）を鍛えて、肩の位置を正しくキープ。

● ④ ショルダープレス

肩周り全体をバランスよく使う種目で、血行促進にも◎。

上記はどれも肩こり改善に非常に有効ですが、 正しいフォームが何より重要 です。

誤ったやり方だと逆に肩がこりやすくなることも…。

ネクサスフィットネス浦和では、姿勢チェックからスタートし、一人ひとりに最適な重量・フォームで指導しています。

■ 筋トレと合わせて行いたいケア

• 肩甲骨のストレッチ
• 胸のストレッチ（猫背予防）
• トレーニング前のウォーミングアップ
• 長時間同じ姿勢を続けない習慣作り

筋トレ＋ストレッチを組み合わせると、肩こり改善がさらに早まります。

■ 肩こりに悩んだら、一度ご相談ください

ネクサスフィットネス浦和では

「肩こりをどうにかしたい」

「姿勢を根本から改善したい」

という方に向けたパーソナルトレーニングを提供しています。

肩こりは“鍛えて治す”時代。

あなたの身体に合わせた最適なプログラムを作成いたします。