〜実際にやって感じたリアルな話〜

「毎日ベンチプレスをするとどうなるのか？」

トレーニング界隈では賛否が分かれるテーマですが、今回は理論ではなく、実際に行った体感ベースでお話しします。

結論から言うと、筋肥大効果は“限定的”と言われがちだが、私は強く体感しています。

エブリデイベンチの設定

私が行っているエブリデイベンチプレスは以下のような内容です。

• 60〜75％
• 5〜7回
• 7セット前後
• 毎日 or ほぼ毎日

いわゆるMAX更新狙いではなく、

・フォーム

・動作の安定

・力の伝達

を重視した設定です。

筋肥大は本当に起きるのか？

「毎日やると回復しない」

「筋肥大には向かない」

こういった意見もよく聞きます。

しかし、私個人の体感としては

• 大胸筋の厚み
• 三頭筋の張り
• 押した時の密度感

これらは明らかに増しました。

理由はシンプルで、

高頻度による刺激回数の増加

✅ 毎回フォームが安定し、狙った筋に正確に効かせられる

✅ 高重量すぎず、関節ストレスが少ない

結果として

「潰すような疲労」は少ないが、「効いている感覚」は毎日積み重なる。

この感覚は、実際にやった人にしか分からない部分だと思います。

実は「背中」にも効果を実感

エブリデイベンチプレスを行う中で、意外だったのが背中の変化です。

同じような重量設定で、

• ロウ系
• プル系
• 肩甲骨をしっかり使う種目

を組み合わせることで、

• 広背筋の張り
• 背中の安定感
• ベンチ中の土台の強さ

これらが明確に向上しました。

ベンチプレスは「押す種目」ですが、実際には背中が働かないと安定しない。

高頻度で行うからこそ、背中の重要性を身体で理解できたのも大きな収穫です。

毎日やるからこそ得られるものエブリデイトレーニングの最大の価値は、筋肉そのものよりも、身体の使い方が洗練されること。

• 無駄な力みが減る
• 同じ重量が軽く感じる
• 出力の再現性が高まる

その結果として、筋肥大も「後からついてくる」という感覚があります。

ネクサスフィットネス浦和としての考え

ネクサスフィットネス浦和では、

✅ 理論だけで否定しない

✅ 実体験・体感を重視

✅ 個人差を前提に考える

ことを大切にしています。

エブリデイベンチプレスも

「誰にでも万能な方法」ではありませんが、

ハマる人には、非常に強い武器になるそう感じています。

まとめ

• エブリデイベンチでも筋肥大は体感できる
• 設定次第で関節の負担は抑えられる
• 背中にも好影響が出やすい
• 高頻度だからこそ、身体が賢くなる

トレーニングは「正解」よりも「自分の身体でどう変わったか」

ネクサスフィットネス浦和では、そのリアルな変化を大切にしています。

※非常に身体に負担のかかるトレーニング方法ですので、疲労感や怪我などの体調管理は充分にご配慮ください

 

◆ネクサスフィットネス浦和
ネクサスフィットネス浦和は、浦和エリアでゴルフの飛距離アップを目的としたトレーニングに特化したパーソナルトレーニングジムです。
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