こんにちは、ネクサスフィットネス浦和です。

腰痛に悩まれている方は非常に多く、

「腰が痛いから運動はやめておこう」

そう考えている方も少なくありません。

しかし実際には、正しい考え方と方法で行うトレーニングは、腰痛緩和に大きく役立つケースが多くあります。

その考え方の軸となるのが、今回お伝えする2つのキーワードです。

• 自原性抑制
• 相反抑制

少し専門的な言葉ですが、腰痛を“運動の視点”から考えるうえで、とても重要な仕組みです。

自原性抑制とは？

自原性抑制とは、筋肉を強く収縮させると、その後に反射的に筋肉がゆるむという身体の仕組みです。

腰痛の方に多いのが、

• 腰回りの筋肉
• お尻
• 太もも裏

これらが常に緊張し、力が抜けなくなっている状態です。

そこで、

「ただ伸ばす」「揉む」ではなく、

正しく力を入れる → 自然とゆるむ

この流れを作るのが、自原性抑制を活かしたトレーニングです。

無理に伸ばさなくても、痛みを我慢しなくても、筋肉は“使うことでゆるむ”

これが、腰痛緩和トレーニングの第一歩になります。

 

相反抑制とは？

相反抑制とは、ある筋肉が働くと、反対側の筋肉がゆるむという仕組みです。

腰痛がある方の多くは、

• 腰の筋肉が頑張りすぎている
• 本来支えるべき腹筋やお尻がうまく使えていない

このようなアンバランスな状態になっています。

例えば、

• お尻の筋肉をしっかり使えるようになる
  → 腰の筋肉は過剰に働かなくて済む

これが相反抑制です。

腰を直接どうにかしようとするよりも、

腰の負担を減らす筋肉を目覚めさせる

これが結果的に、腰痛改善につながるケースは非常に多いです。

腰痛＝腰が悪い、ではない

腰痛があると、どうしても「腰そのもの」に原因を求めがちです。

しかし実際には、

• 筋肉の使い方
• 力の入りっぱなし・使われない筋肉
• 動きのクセ

こうした全身のバランスの乱れが、腰に負担を集中させていることがほとんどです。

ネクサスフィットネス浦和では、

いきなり重たいトレーニングは行いません。

まずは

• ゆるめるためのトレーニング
• 正しく使えるようにするエクササイズ

自原性抑制・相反抑制を活かし、

「動いたら楽になる身体づくり」を大切にしています。

 

※注意

すべての腰痛が、運動で改善できるわけではありません。

腰痛の中には、

• 骨折
• 炎症
• 急性期の外傷

など、運動を控えるべきケースも存在します。

痛みが強い場合、安静にしていても痛む、しびれが強い、夜間痛があるなどの症状がある場合は、自己判断でトレーニングを行わず、必ず事前に医師へご相談ください。

ネクサスフィットネス浦和では、医療機関での診断を尊重したうえで、

「今できること」「やって良いこと」を見極めながらサポートしています。

安全が最優先。

その上で、腰を守り、動ける身体を一緒に作っていきましょう。

 

◆ネクサスフィットネス浦和
ネクサスフィットネス浦和は、浦和エリアでゴルフの飛距離アップを目的としたトレーニングに特化したパーソナルトレーニングジムです。
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