「今年こそマラソンに挑戦したい！」

「運動不足解消にランニングを始めてみようかな…」

そんな声を、ネクサスフィットネス浦和でもよくいただきます。

ですが、いきなり走り出すのはちょっと危険。特に、初心者の方ほど“準備運動”としての筋トレがとても大切です。

■ マラソン・有酸素運動のメリット

マラソンやランニングといった有酸素運動には、

• 体脂肪の燃焼
• 心肺機能の向上
• ストレス解消
• 血流改善
• 運動習慣の定着

といった、健康づくりに欠かせない効果が盛りだくさん。

実際に走り始めると「気持ちいい！」と感じる人が多いのも、これらの作用があるからです。

■ でも実は…膝への負担が大きい

マラソンはメリットばかりのように感じますが、体重の3〜5倍の衝撃が膝にかかると言われています。

特に、

• 久しぶりの運動
• 下半身の筋力不足
• 体幹が弱く姿勢が崩れやすい
• 着地の衝撃を吸収できない

こういった状態で始めると、膝や腰を痛めるリスクがグッと上がります。

■ だからこそ、まずはウォーキングから

ネクサスフィットネス浦和では、初心者の方にはまずウォーキングからスタートすることをおすすめしています。

ウォーキングは膝の負担を抑えながら、

• 下半身の筋肉を自然と使える
• 心肺機能をゆっくり高められる
• 走るためのフォームづくりになる

と、ランニングの“準備段階”として最適です。

■ そして一番大切なのが「事前の筋トレ」

実は、マラソン初心者ほど筋トレが効果的。

• 体幹が安定してフォームが崩れにくい
• 膝のブレを防ぎ、負担を大きく軽減
• 着地の衝撃を吸収できる
• 疲れにくく、気持ちよく走れる

このように、筋トレがランニングの快適さを劇的に変えてくれます。

特に効果的なのは、

• お尻（中臀筋）
• 太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）
• ふくらはぎ
• 体幹部

このあたりの筋力を整えておくこと。

これだけで膝の痛みの予防と走行パフォーマンスが大きく向上します。

■ 「浦和 パーソナルトレーニング」で選ぶなら

ネクサスフィットネス浦和では、

“走るための筋トレ”に特化したコンディショニング＆トレーニングをご提供しています。

• 膝を守るためのアライメント調整
• 体幹安定のトレーニング
• 初心者向けランニング準備メニュー
• ケガをしにくい身体づくり

「浦和　パーソナルトレーニング」で検索して来てくださるランナーの方も増えています。

■ 気持ちよくランニングを始めたい方へ

いきなり走るのはハードルが高いけど、

健康のためにマラソンを始めたい——

そんな方は、まず筋トレ＋ウォーキングから始めてみませんか？

ネクサスフィットネス浦和なら、あなたに合った“走れる身体づくり”をサポートします。

気持ちよくランニングを続けられる身体を、一緒につくっていきましょう！