ちょっと小難しい話になりますが、皆様は難しく考えずにトレーニングにお越しください笑

◆ゴルフの飛距離の決定要素
ゴルフの飛距離は
体力×技術×外的要因
で決まると考えています。

外的要因は、風向きや強さ、気温、天候、打上げ、打下しなどを指します。

また、当然、技術要素は必要不可欠となります。
クラブを速く振る技術、ミート率1.56に限りなく近づける技術、内出角度、スピン量、方向性etc…

そしてトレーナーとして声を大にしてお伝えするのが体力です。

◆飛距離UPに大切な3つの筋肉
私は立教大学の江原先生と言う方を尊敬しており、飛距離と体力に対して真剣に向き合うきっかけを下さった方です。
この江原先生の研究では
・右上腕二頭筋
・左ハムストリングス
・右腹斜筋
が飛距離に最も必要な3つの筋力である。
との研究をしています。
※その他必要な筋肉もあるので、詳しくは江原先生の論文をご覧ください。

◆もっと単純に考えららないか
そこで私は、ドラコン選手やトップアマ、プロ、プロの卵や一般ゴルファーの筋力を測定及び、アンケートを実施しました。
厳密な測定下ではないのであくまでも参考値となりますが、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、3種目の合計値と飛距離の相関値は0.6前後となりました。
※日々データを増やしているので変動はありますが
概ね0.6前後となります。

つまり…単純に腕力や脚の力が強ければ飛ぶ！という事です。

これは、おそらく、基礎筋力が高ければ、先の3つの筋力も高い事となるからだと思われます。

◆仮説
3種目の合計が高ければ飛ぶ…と言う事は、身体のどの部位が強くても飛ぶのではないか？と仮説を抱き、日々悩んでいます。

例えば、300ヤードに必要な筋力ポイントを300とした場合
脚150 背中100 胸50 →合計300
これでも良いし
脚50 背中50 胸200→合計300
これでも300ヤード打てるのではないか？
と疑問を抱いていますが、あまりにも被験者が少ない…いや、いないのでなかなか答えは出せません。

ただ、やはり無駄、不要と思われる筋力を強くしておく必要はあると考えます。

◆腹筋は必要か？
江原先生の研究では、腹斜筋は必要だが、腹直筋は特別に必要ではない！としております。
別の野球の研究でも、同じ事を言っている研究結果もあるし、私も腹直筋はほぼトレーニングしません。

そのため、腹直筋は特別に鍛える必要は無いと考えます。

が、私のクライアント様には腹直筋のトレーニングもして頂いています。
それは、ウォーミングアップとして行ったり、一般的なウエイトトレーニングを行うために必要だから行うのであり、飛距離直結の為には行っていません。
腹部、腰部の安定が苦手な方は高重量のウエイトトレーニングを行うために、様々な腹筋トレーニング等を行う事をお勧めします。

◆スピードトレーニング
筋肥大トレーニングや高重量トレーニングではなく、スピードトレーニングをしないといけない！
という事を述べる方もまだまだいらっしゃいます。
確かに、ゴルフスイングを高める為には、同等の重さのモノを速く振るトレーニングは必要です。
また、技術習得としてはスピード系でトレーニングは必要と考えますが、そもそもスピードとは？
と言う事から考えて頂けると良いと思います。

パフォーマンスは以下の計算式と考えられています。

パフォーマンス＝パワー
パワー＝筋力×速度
速度＝加速度×距離
加速度＝筋力
※距離はフォームで獲得する
筋力∝筋断面積
※神経支配の影響を受ける

…よくわからないですよね笑

つまり…スピードもパワーも全ては筋力が必要であり、筋肉のサイズが必要となります。

その為、重いモノをゆっくり、大きく動かす事で、瞬発力が向上します。

おそらくウエイトトレーニングを経験した事がない方や、経験が浅い方には信じ難い事かもしれませんが、ウエイトトレーニングに真剣に向き合った事がある方は、ほとんどの方が納得されるのではないでしょうか？

実際、日本人アスリートが世界で戦えるようになった背景には、ウエイトトレーニングを真剣に行うようになった事が要案のひとつだと考えられます。

◆まとめ
ゴルフの飛距離UPの為に、是非ウエイトトレーニングをお試しください。

◆余談
当ジムはスイングに繋がるトレーニングも多く用意しています。
この様に身体を動かしたい、あの様に身体が動かない…
そう言った様々なスイングの悩みに対して、それぞれ適切なトレーニングメニューを用意しています。

基礎筋力を高め、必要なトレーニングを行い、皆様の最大飛距離を獲得できる様に努めております。

 

 

 

 

ゴルフの飛距離アップトレーニング・パーソナルトレーニングジムはネクサスフィットネス浦和