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糖尿病とウエイトトレーニングに関しては、筋トレが血糖値の改善に有効であるとされています。筋肉を使うことで血流が増加し、筋肉の細胞内に糖が取り込まれるため、血糖値が低下するのです。特に、大きな筋群を鍛えることで、筋肉量が増え、インスリン抵抗性が改善されることもあります。運動療法としては、週に2〜3回、各種目を10〜15回の1セットから始めることが推奨されています。ただし、運動を始める前には、医師や理学療法士と相談することが重要です。12
ウエイトトレーニングを行う際の注意点としては、適切な強度で正しいフォームを意識し、怪我を防ぐことが大切です。また、心臓疾患や脳疾患をお持ちの方は、主治医に相談してから運動を行ってください。12 さらに、筋力トレーニングは息を止めずに行い、異変を感じたら直ちに中断することが勧められています。2
日常生活で簡単にできる筋力トレーニングとしては、スクワットや踵上げなどがあり、これらは大きな筋肉を使うため効果的です。2 また、水中歩行などの水泳も、膝や腰に負担が少なく、糖尿病の運動療法として推奨されています。3
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