高強度トレーニングVS高頻度トレーニングちょっとテスト的に高頻度トレーニングを行ってみました。
期 間：2カ月間
被験者：1名（私自身）
効 果：感覚
※ここがポイント、個人の主観となり人それぞれ効果は異なると思います。
【今回の高頻度トレーニング】
週5日×15RM×10～15回×各種目3セット
【普段の高強度トレーニング】
週1日×３RM程度×3回程度×15セット
【良い結果】
・筋肥大効果を感じた
・やや疲労感が抜けにくい
・関節には優しい気がする
・脂肪燃焼効果が高い
・日々のトレーニングが楽
【悪い結果】
・重量（筋力）が低下
・体重減少（ゴルフにはネガティブ）
・高重量を扱うと、高頻度は向かない（痛みが出る）
・ゴルフの飛距離が低下（BSで3～5ｍ/S程度低下）
【まとめ】
筋肥大や減量などのボディメイクを目的とした場合、15RM程度で高頻度トレーニングは向いていると考えられます。
しかし、ゴルフの飛距離に関してはやはり高重量を用いた方が効果的だと感じています。
その為高重量を用いた場合、高頻度トレーニングは関節に負荷が大きいためお勧めはできません。
ゴルフの飛距離の為には頻度を落とし、しっかりと高重量を用いることをお勧めします。
さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム ネクサスフィットネス浦和
